Волшебница-эволюция не поспевает за неугомонным человеком и вот мы, рожденные бегать, танцевать и весело заниматься сексом, вынуждены часами неподвижно сидеть в офисах, скучать в тесноте метро и коротать время в четырех стенах. Увы, таковы реалии современной жизни — подвижности людям явно не хватает и зачастую на то есть объективные причины. Но это не повод унывать, мы с редакцией Lemurov.net советуем вам взять обычный теннисный мячик и с его помощью прогнать, боль, усталость и ломоту в суставах!
Упражнение для спины
Сидите вы весь день или же стоит — и то, и другое плохо для спины. Поэтому нам поможет самомассаж, для чего нужны два обычных теннисных мяча и, возможно, обычный носок. Чтобы уложенные в него мячики не укатывались и оставались в единой связке. Нужно лечь на спину, положить мячики выше копчика по обе стороны позвоночника и перекатываться всем телом вверх-вниз. Найдите такое положение, в котором вам будет удобно, для чего можно подложить подушечку под голову или плечи. Выполнять недолго, в свое удовольствие.
Упражнение для шеи
Ложимся на спину, кладем пару мячиков под шею, каждый со своей стороны, опционально — в носке. Вытягиваем ноги и аккуратно, отталкиваясь пальцами, двигаем свое тело вперед и вверх. Шея должна прокатиться по мячикам и растянуться, вы это обязательно почувствуете. В таком положении делаем десяток глубоких вдохов и возвращаемся в исходное состояние.
Упражнение для поясницы и бедер
Эта часть тела устает, если человек подолгу находится в одном положении или носит тесную и неудобную обувь. Решается проблема просто — ложимся на бок, кладем под себя, над бедром, теннисный мячик и начинаем делать круговые движения тазом. Только сначала примите устойчивое положение, чтобы не сваливаться с мяча. Делаем дюжину вращений по часовой стрелке, затем столько же против, переворачиваемся на второй бок и повторяем.
Упражнение для лопаток
Если некому помассировать затекшие плечи, нужно брать дело в свои руки и привлечь к решению задачи мячик. Ложимся на бок, ноги согнуты, мячик находится между лопаткой и позвоночником. Аккуратно, без резких движений, перекатываемся по кругу, ощущая как разминаются затекшие мышцы. Перевернуться на другую сторону и повторить.
Упражнение для коленей
На случай усталости и боли в коленях всегда держим мячик под рукой. Всего-то и нужно, что зажать его прямо под коленом и сгибать ногу так, будто пытаетесь раздавить спортинвентарь. Сдавливаем, держим и считаем до десяти, отпускаем и отдыхаем 10 секунд, затем повторяем. И так по 8-10 раз, после чего переходим к массажу второй ноги.
Упражнение для ступней
Снимаем обувь, кладем на пол мячик, наступаем на него, но не переносим весь вес тела, а только слегка надавливаем. Или не слегка — это зависит от ваших ощущений и желания промассировать ступни. Скользящими движениями взад-вперед перекатываем мячик ступней, уделяя внимание тем участкам, которые чувствуются наиболее «зажатыми». Не забываем о второй ноге!
Упражнение для рук
Кисти уже сводит от этой компьютерной мышки? Не беда — садимся на пол, ставим ладонь на мячик, второй накрываем её и переносим на руки вес тела, будто пытаясь раздавить игрушку. Затем в этом же положении начинаем катать мячик по определенной траектории, чтобы его движения рисовали небольшую звездочку. Вправо-влево, вперед-назад, не выходя за пределы ладони. Меняем ладони местами и делаем массаж второй руки. Должно помочь.
И немного общих советов:
Если лечь на пол неудобно, можно заменить его вертикальной стеной — просто ставим мяч в нужное положение и двигаемся, как описано выше. Мячики могут показаться жесткими для вашего тела, но в этом вся суть. После череды упражнений мышцы будут вам благодарны за созданную нагрузку. Может возникнуть соблазн заменить жесткие скрипучие теннисные мячи мягкими резиновыми. Не обманывайте сами себя, это глупо!
Сохраните, чтобы не потерять
Источник
Перейти на оригинал
Как повесить штору без карниза: 11 полезных лайфхаков
Шторы в квартире не только помогают скрыться от солнечных лучей или создать темноту на ночь. Они к тому же играют важную роль в создании уютной обстановки. Прежде чем наслаждаться шторами, их необходимо повесить.
Читать полностью
Лучшие упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.
Читать полностью
Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов
Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным — это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя…
Читать полностью
Супер раствор, вытягивающий из ног всю боль
В тазик или ведро наливала 2-3 л теплой воды, распускала хозяйственное мыло (туалетное не годится!), чтобы вода стала белой, как молоко. Добавляла по горсти пищевой соды и морской соли (подойдет любая)…
Читать полностью
Лечебная гимнастика для тренировки сосудов
Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным — это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя…
Читать полностью
Как быстро сшить набор тапочек для гостей своими руками
Эта идея домашних тапочек пригодится всем, у кого часто бывают гости. Ведь делиться с гостями своей домашней обувью — не только дурной тон, это еще и негигиенично!
Читать полностью
Как за минуту избавиться от гнева
У многих людей, в зависимости от их энергетической структуры, в теле накапливается гнев. Он управляется гипоталамусом. Химические вещества, предназначенные для того, чтобы помочь вам в битве, переполняют ваше тело.
Читать полностью
Как убрать косточку на ноге. Рецепт от медсестер
Помню, как однажды на уроке биологии почувствовала себя по-настоящему ужасно. Мы изучали что-то связанное с генетикой, и учительница рассказывала нам о том, какие генетические заболевания передаются по наследству.
Читать полностью
реклама
Употребляйте 6 жареных зубчиков чеснока и наблюдайте, что происходит с вашим телом
Чеснок известен как древнее средство, которое славится своими целебными свойствами и полезно для лечения многих заболеваний и проблем со здоровьем. Чеснок содержит антибактериальные и противовоспалительные свойства…
Читать полностью
Супер необычная и нарядная резинка спицами
Предлагаем попробовать связать необычную и нарядную резинку, о которой рассказывает автор канала «Smetanka Вяжет спицами». Этот узор она взяла из книги «250 японских узоров Хитоми Шида».
Читать полностью
реклама
Советы для начинающих цветоводов: как правильно ухаживать за геранью для ее пышного цветения
Особенности герани и её характеристики. Народный цветок — герань, родом из Южной Америки, и у себя на Родине, в дикой природе, она растёт как многолетнее растение.
Читать полностью
Узнала, для чего нужна решетка внутри плиты: Делюсь с вами 4 способами её применения
До 30 лет я даже не задумывалась, зачем эта решетка. Всегда ставила на неё противень или, например, форму с тестом. Думала, что у решетки одна функция — быть подставкой. Но, оказывается, я сильно ошибалась. Вместо тостера.
Читать полностью
Турецкое вязание: Носки на двух спицах своими руками
Вязаные носки — необходимость в холодный сезон. Если у вас есть инструменты, материалы и главное навыки, то можно самостоятельно обвязать всю семью. При этом предлагаем необычную вязку.
Читать полностью
реклама
Выкройки модных блузок на любой вкус
Сегодня сложно представить себе модный образ современной женщины без блузки, ведь именно блузки удерживают пальму первенства практически в каждом гардеробе.
Читать полностью
400 идей! Трафареты + шаблоны снежинки из бумаги. Как сделать снежинку своими руками на…
Украшение дома к Новому году вырезанными из бумаги снежинками — одна из самых милых традиций этого праздника. Мы собрали в эту подборку разные шаблоны, по которым можно вырезать красивые снежинки, простые и сложные.
Читать полностью
Снежинки из бумаги. 299 вариантов! Схемы и шаблоны снежинок для вырезания своими руками.
Красивые оригинальные снежинки на Новый год: создаем своими руками, шаблоны с фото. Белоснежные снежинки украшают внешний мир зимой, деревья, землю и красиво садятся на наши шапки и воротники.
Читать полностью
реклама
Красивые и редкие узоры спицами + схемы. Коллекция узоров спицами со схемами постоянно…
На нашем сайте собрано огромное количество схем и узоров вязания спицами с описанием. Коллекция узоров спицами со схемами постоянно пополняется. Подборка красивых узоров с переплетением петель, связанных спицами.
Читать полностью
50+ ИДЕЙ, что подарить женщине на 8 Марта в 2022 году. Какие подарки можно купить в ОЗОН?
Подарок женщине такая простая и одновременно сложная задача. Кажется, что выбор сегодня огромный, и поздравить близкого человека не составит труда. На самом деле, непросто сделать так, чтобы сюрприз по-настоящему порадовал.
Читать полностью
300 шаблонов + схемы для вырезания самых красивых снежинок на Новый год!
Вы найдете разные интересные идеи снежинок. Для изготовления снежинок понадобится бумага белая или цветная, карандаш и ножницы. А главное немного фантазии и интересные идеи для вдохновения.
Читать полностью
реклама
Куда девать остатки тканей? Идеи + мастер класс!
Шитье из лоскутов и обрезков разных тканей обычно ассоциируется с одеялами в стиле пэчворк. На самом деле выбор куда шире и зависит от того, какого размера отрез.
Читать полностью
Не спешите выбрасывать старую лейку для душа — опробуйте эти идеи + мастер класс!
Как вы думаете, что можно придумать из старой лейки? Есть мастера, которые, казалось бы, делают невозможное — из бросового и нерабочего материала создают новое и потрясающее. Эта идея именно такая!
Читать полностью
🔔 DIY Kawaii БЛОКНОТИК ИЗ 1 ЛИСТА БУМАГИ 🔔 МИНИ КАНЦЕЛЯРИЯ СВОИМИ РУКАМИ🔔Легкие поделки
Сегодня я покажу вам легкие поделки из бумаги без клея! Как сделать мини блокноты из одного листа бумаги: без клея, без сшивания! Очень простая и легкая канцелярия своими руками из бумаги!
Читать полностью
реклама
Вчера забыла выбросить ведерко из-под майонеза
Сначала я смеялась, мне было даже неловко. Ведро из-под майонеза? Я его не люблю, но если поделка, мне даже стало интересно…
Читать полностью
60 идей из джинс своими руками! Сколько же полезного из них можно сделать…
Куда деть старые джинсы? Наверное, рано или поздно такой вопрос встает перед каждым поклонником этой одежды. Любимые джинсы нередко занашиваются в буквальном смысле до дыр…
Читать полностью
Старый свитер в мусорное ведро? Да, вы только посмотрите!
Использование старых свитеров, шарфов, шапок, носков, перчаток и пр. Вообщем все, что носить уже невозможно, а выкинуть жалко. Старые вещи — не повод для того, чтобы их выкидывать, зато повод для того…
Читать полностью
реклама
Как быстро почистить ручки у плиты от жира
Почистить эти регуляторы на деле оказывается непросто: моющее средство не растворяет жир, а губка сама становится липкой и грязной, но…
Читать полностью
Оригами Закладки Снова в Школу / Оригами для начинающих / Как сделать закладку Пушин из бумаги
Делаем милые оригами закладки Пушин из бумаги к школе! Самое время готовиться к новому учебному году! Украсьте свои учебники и тетради такими милыми помощниками, с ними учиться будет точно веселее!
Читать полностью
Решила стать женщиной. Не, как раньше, а настоящей. Чтоб светить и вдохновлять…
Я про это все в теории знаю, уже и списочек составила. Надо только осуществить! 1. Магия утра. Встала в 5, чтоб почувствовать эту магию утра. Почувствовала. Решила больше так не вставать. 2. Пробежка.
Читать полностью
Реклама•18+
🍀ОРГАНАЙЗЕР КОРОБОЧКА из бумаги🍀/ Оригами легкие поделки/ Как сделать коробочку своими руками
Как сделать Милый ОРГАНАЙЗЕР КОРОБОЧКА из бумаги своими руками? Школьные занятия уже начались, самое время сделать новый органайзер для канцелярии и других важных мелочей! Мини-коробочка из бумаги без клея.
Читать полностью
МИЛЕЙШАЯ ОРИГАМИ ЗАКЛАДКА Коала для КНИГИ из бумаги / Как сделать закладку из бумаги своими…
Милейшая оригами Коала закладка для книги из бумаги. Если вы хотите научиться делать легкие поделки оригами для начинающих, то в этом обязательно поможет пошаговая инструкция мастер класс…
Читать полностью
200 идей + Поделки на Новый год своими руками в садик и школу. Как сделать поделку из бумаги…
Привет! Сегодня у нас самые интересные поделки на Новый год своими руками в садик и школу. Мы подробно расскажем и покажем, как сделать поделку из бумаги и не только, на 2022 год Тигра.
Читать полностью
Как Сделать СТАКАНЧИК из бумагиОригами стакан за 1 минуту Легкие поделки самоделки своими…
Как Сделать СТАКАНЧИК из бумаги своими руками? Очень просто — вам понадобится листы А4, клей, ножницы. Этих материалов достаточно чтобы сделать милый подарок своими руками в домашних условиях для кого-то из близких.
Читать полностью
Как сделать DIY Мини оригами КОШЕЛЕК ОРГАНАЙЗЕР из бумагиЛегкие поделки самоделкиOrigami Wallet
Оригами для начинающих поможет сделать удобный кошелек для денег, пластиковых карточек, наклеек и заметок. Ведь такую простую поделку из бумаги сможет сделать каждый!
Читать полностью
Оригами 3D Бабочка🦋Как сделать бабочку из бумаги А4 без клея и ножниц 🦋Origami paper…
Оригами 3D Бабочка 00:01- это именно то, что можно сделать из бумаги А4 без клея и ножниц! Это маленькая и красивая поделка своими руками. Для изготовления бабочки понадобится лист бумаги формата А4 и немного терпения.
Читать полностью
реклама
СЮРПРИЗ🍒 ПОДАРОК🍒 ОТКРЫТКА🍒КОНВЕРТ из бумаги на ДЕНЬ УЧИТЕЛЯ и ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ / Конвертик…
СЮРПРИЗ! ПОДАРОК! ОТКРЫТКА! КОНВЕРТ из бумаги для поздравления на День учителя и День Рождения своими руками без клея! Оригинальная Открытка на День Учителя своими руками. Как сделать подарок учителю из бумаги?
Читать полностью
ЗА 1 МИНУТУ оригами СТАКАН БЕЗ КЛЕЯ️Как сделать Стаканчик из бумаги️Легкие поделки своими…
Ведь такую простую поделку стаканчик из бумаги сможет сделать каждый! Легкие оригами для начинающих это класс!!! Очень просто — вам понадобится бумага. Оригами Стакан из бумаги — простой и часто нужный лайфхак!
Читать полностью
155 идей + Поделки на Рождество своими руками на конкурс в школу и в сад для детей 2022 год….
Через неделю после Нового года наступает еще один большой христианский праздник, и поделки на Рождество своими руками будут весьма кстати и для украшения интерьера, и для поздравительных подарков близким.
Читать полностью
реклама
Как получить скидку на первый заказ в интернет магазине? Халява здесь!
В современном мире ничего не стоит на месте, потому что все постоянно развивается. Все большую популярность набирает онлайн-шоппинг — это обычные покупки, которые вы делаете, находясь не в магазине, а дома…
Читать полностью
DIY ЗАКЛАДКА СЕРДЦЕ из бумаги БЕЗ КЛЕЯ📚Как сделать подарок оригами сердечко закладку своими…
00:04 Используйте квадратный листок бумаги размер 15 на 15 см. 00:05 Сложите пополам. 00:10 Сложите пополам еще раз. 00:14 Раскройте. 00:16 Согните нижнюю часть к средней линии изгиба. 00:20 Переверните.
Читать полностью
Радужная бумажная игрушка Антистресс трансформер🔹Поделки из бумаги🔹Оригами без клея своими…
Не залипни! 2:35 РАДУЖНАЯ ИГРУШКА АНТИСТРЕСС ТРАНСФОРМЕР. Сегодня покажу как сделать игрушку антистресс из бумаги. Радужная змейка, кольцо и браслет. Самая лучшая радужная бумажная игрушка Антисресс трансформер из бумаги!
После празднования 8-летия принца Джорджа наделили новыми привилегиями: теперь его жизнь изменится