Наука показывает, что, хотя это и не разрешает все проблемы, тренировка благодарности может прийти на помощь, переключив наше внимание на положительное. Для одних благодарить — норма, другим необходимо практиковать это, но благодарение полезно для нашего тела, разума и наших отношений.
Учёные из Калифорнийского университета в Беркли, изучившие более 1 тыс. человек в возрасте от 8 до 80 лет, обнаружили, что те, кто постоянно практиковал благодарность, пользуются массой преимуществ.
Физически у этих людей была более сильная иммунная система, они меньше беспокоились о боли и лучше спали. В то же время психологические преимущества включали в себя чувство большей радости и удовольствия, рост жизнелюбия и счастья. В социальном плане они были более чуткими, щедрыми и сострадательными и даже говорили, что чувствуют себя менее одинокими и изолированными.
Почему благодарность работает
Признательность отвлекает наше внимание от жёлчных негативных чувств, таких как зависть, негодование и изнурительное сожаление. Наука доказывает, что благодарные люди располагают большим чувством личного достоинства. Проведенные исследования демонстрируют, что у благодарных людей больше возможностей для восстановления после тяжёлых травм, невзгод и мучений.
5 способов научиться благодарить
Ведите дневник благодарности
Теория говорит, что независимо от того, насколько трудной может быть жизнь, неизменно есть за что быть благодарным. Просто-напросто занесите это в дневник — специалисты думают, что лучше всего каждый день отражать свои мысли в блокноте, на компьютере.
Заметки могут варьироваться от существенных, таких как продвижение по службе, отношения в вашей жизни, до, казалось бы, пустяковых: поцелуй любимого человека, чистая вода, текущая из ваших кранов, или то, как утренний свет падает на осенние листья. Есть масса доказательств того, что ведение дневника снижает стресс, способствует спокойствию и помогает сконцентрироваться на том, что на самом деле значимо.
Это кажется банальным советом, но, по сути, это ритуал, с помощью которого вы уходите от негативных мыслей и настраиваете себя на позитивную волну. Вместо того, чтобы бесконечно ворчать и жаловаться на жизнь, попробуйте отыскать в ней что-то хорошее и зафиксировать это на бумаге.
Убеждён, вы начнёте чувствовать себя лучше. Сейчас многие пошлют меня по известному направлению за такой совет. Что же, дорогу осилит идущий. Если нравится осознавать себя в «болоте» злобы, отчаяния и негатива — пожалуйста. Нет? Тогда посмотрим, что ещё можно сделать.
Прогуляйтесь с благодарностью
Практика признательности имеет море преимуществ, равно как и ходьба, которая улучшает самочувствие, уменьшает стресс и приходит на выручку в решении проблем. Таким образом, вкупе они создают мощную комбинацию. Выделите 30 минут или даже час, чтобы прогуляться по тому месту, которое вам по душе, с намерением быть внимательным. По ходу сделайте запись, либо просто поразмыслите: «За что я благодарен в своей жизни». Некоторые люди ходят с приятелями и родными на прогулку с благодарностью: по очереди делятся друг с другом мыслями и чувствами. Например, мы с женой любим гулять по нашему городскому парку и беседовать на положительные приятные темы, делиться воспоминаниями и просто общаться.
Поблагодарите онлайн
Отчего бы не поделиться в социальных сетях примерами того, за что вы благодарны? Это может быть фотоснимок того, что делает вашу жизнь чуть-чуть радостнее (фото детей, внуков, с отдыха). Такой обмен информацией в интернете может побудить других обрести собственные ценные привычки. Не говоря уже о том, что это поможет противодействовать провоцирующему тревогу негативу, который уж очень легко проявляется в интернете сегодня.
Да-да, вместо того чтобы изливать грязь друг на друга в комментариях и сетовать на жизнь, можно и поблагодарить за добрый совет, за интересные кадры, за познавательный рассказ или видео. А можно попросту написать в своём личном блоге заметку об одном из ваших дней, который вы находите хорошим и приятным. Я, например, часто вклиниваю в свои статьи позитивные ситуации из своего личного опыта, и эти воспоминания неволей заставляют меня улыбнуться.
Практикуйте ежедневную благодарность
Вырабатывание признательности не должно быть чем-то отдельным, это то, что вы стремитесь внедрить в повседневную жизнь. Активно благодарите людей, которые помогают вам, например, ваших друзей, родственников, владельцев ваших любимых лавок, водителей автобусов, преподавателей или докторов. Всё это является напоминанием о нашей взаимосвязи, особенно в период социального дистанцирования. Мысленное выражение благодарности перед сном работает для некоторых людей. Как насчёт того, чтобы сделать момент приёма пищи временем для выражения признательности?
Объедините усилия с семьёй, соседями по квартире или друзьями удалённо, чтобы поделиться тем, за что вы благодарны, до или после еды. Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь заметить возможность роста в своих просчётах.
Будьте благодарны, когда вы испытываете что-то новое, и в тяжкие моменты, когда это возможно. Напоминайте себе о людях, которых вы любите, которые протянули вам руку помощи и помогли пройти через трудности.
Вспомните Американские фильмы, каждый раз перед семейным застольем они читают по очереди молитву и благодарят за что-то Бога или друг друга. Разве это плохо? Да, это не наш менталитет, у нас так не принято, но можно попробовать внедрить это мало-помалу. Например, поблагодарить любимую жену за прекрасно приготовленную пищу. Уверен, в следующий раз она будет ещё вкуснее и в ней будет больше «любви». Вам приятно, когда вам говорят спасибо за ваш труд? Так вот открою секрет — это приятно не только вам.
Сосредоточьтесь на позитиве
Воспитание благодарности работает, потому что помогает нам приобрести положительный взгляд на вещи. Конечно, как продемонстрировал 2020—2021 год для многих, жизнь иногда бывает сложной, и далеко не во всех ситуациях есть хорошая сторона. Но напоминая себе о том, что позитивные изменения случаются постоянно, как и негативные, мы видим, что у нас есть сила менять вещи к лучшему, а не уступать тому, что специалисты называют «выученной беспомощностью».
Согласны со мной? Или считаете благодарность бесполезной тратой времени? Может вы думаете, что вам не за что быть благодарными? Есть, не врите себе. Прямо сейчас подумайте, за что стоит поблагодарить своих близких и сделайте это. Убеждён на 100% в эту самую секунду жизнь станет чуть лучше, и вы это почувствуете.
Делитесь в комментариях своим мнением. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram .
С уважением, Павел Корпачев.
Вкуснейшая запеканка из кабачков с фаршем. Очень сочная и вкусная.