Как правильно сидеть за рабочим столом, чтобы не болела спина

Каждый, кто работает за компьютером, хотя бы раз в жизни чувствовал боли в области шеи, спины или другие неприятные симптомы. Часто мы приспосабливаемся под рабочее место, а не наоборот (приходиться занимать положение, не физиологичное для нашего организма).

Однако длительная сидячая работа — ещё не приговор для здоровья вашего позвоночника! Важно правильно организовать рабочее место. Специалисты по лечебной физкультуре рассказали, как правильно сидеть за рабочим столом, чтобы не допустить развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Держите голову прямо
Плечи расправлены
Спина прямая
Кисти и предплечья расположены на одной линии
Ноги согнуты под прямым углом, стопы — на опоре

Монитор устанавливайте строго напротив глаз, чтоб не приходилось поднимать голову вверх или наклонять вниз.

Инструкция в видеоформате

Помните, что длительное сохранение позы с выдвинутой вперед головой приводит к формированию т.н. «текстовой шеи». Шейные позвонки смещаются вперед, усиливается сгибание в грудном отделе позвоночника, а мышцы воротниковой зоны вынуждены постоянно напрягаться, чтобы удержать голову. Из-за этого они переутомляются и теряют эластичность, движения становятся скованными, появляется боль в шее и надплечьях.

Предупредить развитие остеохондроза поможет комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, выполнение которого занимает всего 10 минут в день:

Выполняйте плавные наклоны головы вперед-назад
Сцепите кисти, расположите их на затылке. Попытайтесь нагнуть голову назад, сдерживая движение сцепленными руками
Выполняйте плавные повороты головы через полукруг
Положите правую ладонь на правую половину лица, наклоните голову к правому плечу, сдерживайте движение правой рукой. То же самое проделайте с левой стороной
Сцепите руки на затылке, голову наклоните назад, сдерживайте движения руками
Попытайтесь наклонить голову вперед, сдерживая ее руками на лбу
Круговые движения плечами назад, а затем вперед
Отведите плечи назад на входе, на выходе вернитесь в исходное положение

Комплекс упражнений в видеоформате

Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Еще больше полезной информации — на нашем канале « СОГАЗ МЕДИЦИНА ». Подписывайтесь!

Источник