Пища, обладающая противовоспалительным действием, особенно важна при сидячем образе жизни. Продолжительное сидение — это новая проблема современности, поэтому медицинские работники и ученые все чаще обращают внимание на опасность такого образа жизни.
Длительное сидение вызывает повышенное чувство голода и развитие воспалительных процессов, которые приводят к накоплению жира, повышению АД и уровня сахара в крови, а эти состояния в долгосрочной перспективе приводят к хроническим заболеваниям. Если вы будете двигаться, вы сделаете добро своему организму, но если вам придется работать в течение восьми или более часов в сидячем положении, растягивайтесь, разминайтесь и ходите по крайней мере каждые полчаса, хотя бы до туалета, принтера или кофеварки.
Не менее важно уделять больше внимания тому, что мы едим. Продукты, обладающие противовоспалительным действием, особенно важны при малоподвижном образе жизни, поскольку они предотвращают развитие определенных заболеваний и состояний.
Авокадо.
Этот экзотический фрукт помогает снизить уровень «плохого» холестерина, полон полезных жиров, а также увеличивает выработку тестостерона, который отвечает за ускоренное растворение лишнего жира.
Ягоды.
Регулярное употребление ягод значительно снижает возможность воспалительных процессов в организме. Причина кроется в обилии мощных флавоноидов и антоцианов, которые снимают воспаление и придают, например, клубнике красивый красный цвет. Полезна также черника, насыщенная витамином С и ресвератролом — веществами, которые, как было доказано, уничтожают свободные радикалы, виновные в воспалительных процессах.
Орехи.
Почти все орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот, среди которых наиболее эффективной считается кислота под названием ALA. Самыми богатыми этим ингредиентом являются грецкие орехи, а миндаль — отличный источник витамина Е, обладающего антиоксидантным действием, поскольку он помогает защитить клетки от окислительного повреждения, которое возникает как побочный эффект воспалительных процессов.
Ананас.
Ананас — низкокалорийный и почти не жирный. Этот солнечно-желтый фрукт полон воды и богат клетчаткой, которая быстро насыщает нас, что делает его идеальным союзником здоровой формы тела. Он также содержит мощный противовоспалительный ингредиент бромелайн, натуральный фермент, который помогает облегчить проблемы с пищеварением, а также помогает уменьшить хроническое воспаление в организме.
Чеснок.
Чеснок- природный антибиотик и отличное оружие в борьбе с простудой и раком. Когда мы его потребляем, высвобождается аллицин — ингредиент, который приносит нашему организму многократную пользу. Он содержит витамин C, B6, селен, магний, калий, кальций, магний и флавоноиды. Чеснок также отлично справляется с гиперлипидемией и предотвращает сосудистые проблемы, связанные со старением.
Оливковое масло.
Это самая здоровая составляющая средиземноморской диеты, о которой знали еще древние греки. Оливковое масло первого холодного отжима обладает наибольшим противовоспалительным действием, поскольку предотвращает выработку ферментов COX1 и COX2, которые стимулируют воспалительные процессы. Кроме того, оливковое масло снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать здоровый вес.
