Если вы достигли зрелого возраста, это ещё не повод отказываться от удовольствия, которое даёт физкультура. Действительно, после 40 лет набор мышечной массы происходит медленнее, и с каждым годом вероятность потерять честно нажитые мышцы неумолимо возрастает. Это значит только то, что для получения сильного и мускулистого тела придётся попотеть чуть больше. Если вы решили с достоинством встретить золотую пору своей жизни, эти 8 советов помогут вам обрести заветную форму оптимальным путём.
1. Разминке – быть! Если в 20 лет разминаться ненавязчиво рекомендуют, то после 40 разминку стоит проводить обязательно. Запомните: начинать тренировку нужно хорошенько вспотевшим, при этом важно не переборщить с кардио. Разминка эффективно подготовит тело к предстоящей нагрузке.
2. Силу нужно увеличивать постепенно. В 40 лет на арену вступают несколько изменённые правила, согласно которым лучше досконально проработать технику, чем засматриваться на большие веса. Техника и ещё раз техника! Следите за качеством выполняемых упражнений и практикуйте замедление.
3. Акцентируйте всё внимание на мышечной работе. С возрастом это правило приобретает особое значение. Вы должны сосредоточиться на каждом своём упражнении и прочувствовать работу каждой задействованной в нём мышцы. От начала – до конца! Ваш ум не должен блуждать – направьте его на мышечную мишень и следите, чтобы он не отвлекался.
4. Меньше веса и больше повторений. Гонка за большими весами – куда менее выигрышное решение, чем много повторений и облегчённые нагрузки. Не беспокойтесь, что так ваши мышцы будут увеличиваться медленнее, чем при работе с большими весами. Вы не только сможете эффективно наращивать мышечную массу, но и восстанавливаться будете быстрее.
5. Забудьте о том, что вы – спортсмен. Даже если очень хочется напомнить себе об этом. Перестаньте соревноваться с собратьями по тренировочному процессу и просто получайте удовольствие. Ставьте в приоритет только личные планы и выстраивайте тренировку так, чтобы достигать персональных целей. Индивидуальный график вам в помощь.
6. Каждая мышца имеет значение. Не только большие мышечные группы нуждаются в вашем внимании и качественной проработке. Кроме базовых, важно выполнять и другие упражнения, которые позволят эффективно прокачать предплечья, мышцы кора и икры.
7. Пересмотрите свои кардионагрузки. Оставьте задачу умереть на беговой дорожке молодым и забудьте о бёрпи. Это не значит, что кардио можно пренебречь – просто стоит перенести фокус внимания на активность, в которой ударная нагрузка будет меньше. Ходите, занимайтесь на эллипсоиде или велотренажёре. Так вы сохраните здоровье суставов, которые после 40 лет нуждаются в вашей заботе.
8. Откорректируйте свой рацион. Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья. После достижения возрастного рубежа в 40 лет важно внести в него некоторые коррективы. Вам понадобится больше белка, овощей и фруктов.
Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы сможете добиться отличной формы в зале и сохранить здоровье.
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх!
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Кисло-сладкие огурцы