Если вы едите перед сном, это может нарушить ваш сон. Но следует отметить, что недостаточное потребление калорий в течение дня тоже может нарушить ваш сон. Если вы едите перед сном, с вашим организмом происходят эти вещи.
Изжога.
Если вы плотно поедите перед сном, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Поэтому, если вы наедаетесь поздно вечером, это может спровоцировать изжогу, которая нарушит сон. Рекомендуется перекусывать за три часа до сна, чтобы избежать этих проблем.
Недостаток сна.
Если вы ложитесь спать с полным животом, вам будет трудно заснуть. Острая или тяжелая пища еще больше увеличивает риск изжоги, которая также может нарушить сон. Поэтому, если вы голодны перед сном, съешьте немного не очень острой пищи.
Если вы голодны и едите перед сном умеренное количество углеводов, белков или жиров, это поможет вам лучше спать. Но в этом случае следует избегать острой пищи и порции должны быть небольшими. В поздние часы рекомендуется съесть тост или банан, чтобы утолить голод.
Медленный метаболизм.
Некоторые эксперты отмечают, что поздний прием пищи может замедлить метаболизм, а также он провоцирует переедание. Частые ночные приемы пищи в конечном итоге могут привести к увеличению веса.
Потеря веса.
Однако у некоторых людей перекус перед сном может привести к потере нескольких килограммов. А именно, в одном исследовании изучались люди, которые ели порцию хлопьев за 90 минут до сна. Через четыре недели исследование показало, что эти люди фактически потребляли на 400 калорий в день меньше и потеряли около 1,85 килограмма. Таким образом, умеренная порция каши незадолго до сна может предотвратить переедание и не нарушит сон.
Как бедность влияет на мозг