Пешие прогулки однозначно полезны — это известно очень давно и сомнений не вызывает. Благодаря ходьбе лучше работают кровеносная и дыхательная системы, снижается давление, а сердце получает дополнительную тренировку. Во время прогулок на свежем воздухе активно вырабатывается эндорфин, что позитивно влияет на настроение и общее самочувствие. Тревожным сигналом может являться боль в ногах, появляющаяся уже через пару минут ходьбы.
Сама по себе ходьба, как физическая активность, имеет массу положительных сторон, но может оказывать даже негативный эффект в том случае, когда неправильно распределена нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Важно знать, как гулять правильно, чтобы не навредить здоровью.
На что необходимо обращать внимание во время прогулки
Причина чрезмерного давления на опорно-двигательную систему может скрываться в неестественной походке. Если ноги заваливаются в определенную сторону, то это негативно сказывается на позвоночнике, коленных и тазобедренных суставах. Поверхности суставов приближаются друг другу, создавая избыточную нагрузку на наружную и внутреннюю область сустава. Результатом этого может стать раннее стирание поверхностей суставов, развитие артроза и артрита. Если постановка стоп неправильная, то долгие и регулярные прогулки способны основательно навредить всему опорно-двигательному аппарату.
Не сто́ит забывать и об амортизационной функции, которую выполняют ступни, смягчая удары о поверхность. Если стопа при ходьбе отклоняется внутрь или наружу, то такое явление называют супинацией или пронацией, соответственно. Нормальная походка подразумевает совершение переката от пятки к носку, с равномерной опорой на средний отдел стопы, называемый плюсной. Стопа в это время не должна заваливаться, в большей степени это относится к пяточной кости. Это способствует сохранению ровной осанки и отличной устойчивости. Такие прогулки можно считать безопасными, потому что стопы в это время будут поглощать удары о поверхность в максимальной степени.
Особенное внимание следует обратить на ряд факторов
Использование внутреннего свода в качестве опоры
Если нагрузка во время ходьбы распределяется на внутренний край стопы, то имеет место гиперпронация. Такой способ ходьбы подразумевает наклон голени внутрь, с завалом колена. Походка от этого изменяется, осанка — искривляется, а поясница и тазобедренный сустав испытывают напряжение. На ступни и суставы голеностопа оказывается излишнее давление, что негативно сказывается на связках и мышцах.
Неуклюжая манера ходьбы
Когда при ходьбе человек опирается на внешний край стопы, то это считается гиперсупинацией. Внешне это выражается в том, что человек как будто бы немного косолапит. Это провоцирует изменение положения туловища при прогулках, оказание излишней нагрузки на суставы нижних конечностей и позвоночника в пояснично-крестцовом отделе.
Неправильный шаг
Такие явления, как гиперсупинация и гиперпронация, в большинстве случаев, становятся следствием плоскостопия, которое является одним из самых часто встречающихся ортопедических заболеваний. Согласно статистическим данным, оно отмечается у более, чем половины населения земного шара. В результате продольного плоскостопия изменяется форма стопы, а её размер в длину увеличивается. Причинами поперечного плоскостопия могут стать ослабление и распластывание переднего отдела стопы. И в том, и в другом случае неправильно распределяется общая нагрузка на подошву.
Травмы, которые можно получить на прогулке
При наличии гиперсупинации или гиперпронации увеличивается риск получения травмы не только во время бега, но даже и в процессе обычной прогулки. Если стопа во время ходьбы ставится неправильно, то это может повлечь целый ряд нарушений: растяжение связок голеностопа, повреждения плюсневых и малой берцовой костей, перенапряжение ахиллова сухожилия и различных мышц.
Помимо этого, результатом плоскостопия могут стать и другие проблемы, такие как «косточка» на большом пальце или «пяточная шпора» (по-научному называемая плантарный фасциит).
Обнаружение проблемы
Чтобы узнать, всё ли у вас в порядке, достаточно попросить кого-нибудь обратить внимание на вашу походку. Необязательно быть специалистом, чтобы выявить манеру заваливать стопу или заметить неровную осанку.
Проблемы со стопами можно увидеть и самостоятельно. Для этого можно вынуть стельку из обуви, которая используется наиболее часто и тщательно её осмотреть. Если потёртости на всех участках равномерны, то нагрузка распределяется правильно. Если некоторые зоны стельки потёрты более сильно (например, в районе пятки или переднем отделе стопы), то ноги ставятся неправильно.
Наличие патологических нарушений в стопе может характеризоваться тяжестью, усталостью и болью в ногах, даже если прогулка была непродолжительной. Игнорировать эти тревожные сигналы нельзя ни в коем случае.
Но если самостоятельное обнаружение неестественной установки стопы вполне осуществимо, то выявление другой патологии и степени её развития без медицинской помощи невозможно. Если после прогулок появляются боли в спине и ногах, это говорит о необходимости обращения к травматологу-ортопеду. Врач просканирует стопы и обследует опорно-двигательный аппарат.
Для ортопедических заболеваний характерно неожиданное появление симптомов, которые постепенно усиливаются, если беспечно относиться к причинам их возникновения и не предпринимать никаких мер. Отсутствие заботы о стопах может привести к появлению болевых ощущений в них, даже если человек не двигается.
Как избежать возникновения травм и отклонений
В большинстве случаев плоскостопие появляется в результате неправильной обуви. К примеру, плоская подошва, узкий нос или каблуки — все эти элементы обуви вредны для здоровья ног. Безопасная модель туфель подразумевает достаточно широкий передний отдел, хорошо держащий форму задник и каблук высотой 2–4 см. Помимо этого, ориентируясь на степень завала стопы, можно выбирать кроссовки, имеющие подходящий уровень амортизации.
Стопы хорошо поддерживать ортопедическими стельками. Они отлично выдерживают ударную нагрузку на своды стопы, и устанавливают их в анатомически правильное положение, тем самым корректируя походку. Лучше всего помочь с выбором обуви и стелек может ортопед.
Убедитесь, что вы правильно ставите ноги при походке и вперед на прогулку. Безусловно, ходьба самый понятный и простой вид физической активности, к которой я вас постоянно призываю. Согласны со мной?
Делитесь в комментариях своим мнением. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram .
С уважением, Павел Корпачев.
УХОДИТЕ ОТ ЛЮДЕЙ С КОТОРЫМИ ВЫ РАЗРУШАЕТЕСЬ