ТОП 5 простых упражнений для ягодиц

Хотите иметь красивую, подтянутую попу? Достаточно ежедневно выполнять эти простые упражнения. Они доступны даже новичку, который никогда ранее не тренировался. Приступи к тренировкам уже сегодня! Тренируйся не выходя из дома!

• Содержание
  1. Ягодичный мостик
  2. Выпады
  3. Приседания
  4. Подъем согнутой в колене ноги
  5. Отведение ноги в сторону
  6. ВИДЕО: Тренировка на БЕДРА! Новые Эффективные Упражнения!

   

  Ягодичный мостик

   

  Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз.

• Перейти на оригинал