Я могу официально сказать, что у меня больше нет депрессии.
Иногда у меня бывают дни, когда кажется, что небо немного серее, чем обычно.
В то же время в другие дни я могу запаниковать, что депрессия возвращается, и у меня бывает несколько дней отчаяния.
Я не собираюсь врать, хотя обычно это зависит от гормонов или недостатка сна.
И именно поэтому я так одержима заботой о себе, потому что моя рутина по уходу за собой помогла вылечить меня от депрессии.
Теперь, прежде чем люди начнут возмущаться что у меня, очевидно, не было очень тяжелой депрессии, если бы ванна с пеной и мой любимый шоколад могли ее вылечить, я должна сказать две вещи.
Во-первых, моя депрессия была невероятно тяжелой, в какой-то момент я была склонна к самоубийству, а иногда я едва могла встать с постели. Это продолжалось около двух лет.
Во-вторых, уход за собой-это не просто ванна с пеной и чашка чая. Забота о себе на самом деле означает принятие ответственности за свое психическое и физическое здоровье, поэтому она может охватывать многое.
Прежде чем я продолжу — хочу сказать: я не врач и это не инструкция, а просто моя история.
Если у вас депрессия и, не дай бог, посещают мысли о самоубийстве — обратитесь к врачу и вам точно помогут.
Теперь начнем:
Наш организм устроен так, что когда мы соблюдаем определенные ритуалы изо дня в день, то мы чувствуем себя в безопасности. Если привычный уклад меняется — наша нервная система начинает двать сбой.
Поэтому возвращаем по максимуму все привычные дела.
Прием лекарств назначенным врачем — первое что вы должны делать. Без этого вы не сможете, к сожалению, жить как прежде.
Второе — пейте много воды, кушайте достаточно еды, высыпайтесь, занимайтесь физическими упражнениями не меньше 30 минут в день, много гуляйте и общайтесь с людьми. Даже через силу.
Я знаю, что даже встать с постели — огромная задача, но постарайтесь включить эти 6 вещей в свою жизнь.
Держите свое пространство в чистоте и порядке.
Беспорядок усиливает депрессию и не принятых решений в голове становится больше, вы и так испытываете от них усталость.
Прибирайте по немногу, в течении 10 минут. Этот минимум поможет вам чувствовать себя намного лучше.
Планируйте каждый свой день.
Огромная часть депрессии-это то подавляющее чувство, которое может парализовать вас и отправить обратно в постель, не в силах встретить новый день.
Я часто обнаруживала, что встаю по утрам, и мне казалось, что существует такой непреодолимый список вещей, с которыми нужно разобраться, что я просто не могу с этим справиться.
Однако, если бы я спланировала свой день накануне вечером и записала все, что мне нужно было сделать, в том порядке, в котором я собиралась это сделать, это больше не казалось бы таким страшным.
Вместо этого я могла бы просто сосредоточиться на одной задаче за раз и вычеркнуть ее из своего списка, а затем, выполнив эту задачу, я могла перейти к следующей.
Конечно, в некоторые дни я могла только принять душ и одеться, но когда получалось сделать еще что-то по списку — то это очень предавало мне сил.
Я знаю что весь этот список выглядит фантастикой для больного депрессией, ведь она заставляет нас верить в то, что мы ничего не можем.
Делайте все постепенно, хотя бы один пункт за день. Можете не делать то, что не хотите — замените это тем, что принесет вам хоть какое-то удовольствие.
Желаю всем вылезти из этого скверного состояния. Надеюсь, что хоть малость, мои советы кому-то помогут.
Спасибо за внимание!
Здоровы ли ваши суставы: простые методики оценки и причины болей