Спорт для здоровья: как заниматься правильно

Далеко не все имеют возможность регулярно тренироваться, но почти у каждого из нас есть любимые виды летнего и зимнего спорта. Чаще всего мы воспринимаем это как активный отдых и не придаем значения его влиянию на организм. Но интенсивные, пусть и кратковременные нагрузки, требуют осознанного подхода. Можно ли за один сезон накачать мышцы и как обезопасить себя, чтобы не получить для здоровья больше вреда, чем пользы?

О том, как лучше заниматься спортом летом, чем полезны конкретные виды физической активности, и как предотвратить возможные травмы, рассказал травматолог-ортопед Международного медицинского центра «СОГАЗ», член AO Trauma Europe и Ассоциации травматологов-ортопедов России Виктор Алексеевич Постников .

Об активном отдыхе

«Бесспорно, лучше заниматься хотя бы «сезонным» спортом, чем не заниматься им вообще. Однако если человек не тренируется с определенной регулярностью, открывать велосипедный или лыжный сезон нужно плавно. Стоит начать с легкой разминки и растяжки перед первой тренировкой, а также планировать свою активность «по нарастающей». Интенсивные и продолжительные нагрузки после долгого перерыва могут негативно сказаться на самочувствии.

Особенно внимательными к себе нужно быть людям с хроническими заболеваниями, такими как сколиоз, остеохондроз, артроз и др. Таким пациентам мы рекомендуем ограничить силовые вертикальные нагрузки, а также исключить те виды спорта, которые связаны с резким скручиванием (например, как это происходит во время игры в большой теннис или гольф).

При этом в каждом конкретном случае решение следует принимать индивидуально. Конечно, непрофессиональный спорт должен прежде всего доставлять удовольствие, поэтому выбирать, чем и с какой частотой заниматься, нужно исходя из собственных предпочтений. Но если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, заболевания суставов, хронические боли и т.д., стоит обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Он подскажет, какая физическая активность поможет улучшить состояние, а какая, наоборот, только навредит».

О травмах и первой медицинской помощи

«К сожалению, полностью исключить риск возникновения травм невозможно. Однако вы можете заметно снизить его, выполняя разминку и соблюдая все правила безопасности. Кроме того, если говорить об особо травмоопасных видах спорта (например, командных и контактных), лучше не заниматься ими без предварительной подготовки.

Если во время тренировки вы все-таки получили какое-то повреждение, нужно адекватно оценить степень его тяжести. Простую ссадину можно обработать самостоятельно, но сильное кровотечение, быстрое нарастание отека, нарушение амплитуды движений или опорной функции — это повод незамедлительно обратиться к врачу».

О пользе «сезонных» видов спорта

Катание на велосипеде, самокате, роликах, скейте

Развивает выносливость, активно работают мышцы ног, спины, ягодиц и пресса, идет кардионагрузка (укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию жира, насыщает организм кислородом).

Самая распространенная травма (около 14% случаев) — переломы ключицы, предплечья и голени; также нередки повреждения коленного сустава, разрывы ахиллова сухожилия и травмы сухожилий сгибателей пальцев, ссадины и ранения.

Чтобы предотвратить травмы, нужно использовать защитную экипировку, соблюдать правила движения и не выполнять трюки без предварительной подготовки.

Плавание и серфинг

Укрепляет дыхательную систему, снимает стресс, активно работают все группы мышц, идет кардионагрузка.

Частые травмы: повреждения коленного и плечевого суставов, ссадины и порезы.

Бадминтон и теннис

Активная работа всех групп мышц; кардионагрузка; интенсивное жиросжигание; тренировка зрения и внимания.

Частые травмы: повреждения плечевого и локтевого сустава, а также ахиллова сухожилия, подошвенный фасцит, травмы мышц бедра, повреждения коленного сустава.

Футбол

Активная работа всех групп мышц, кардионагрузка, тренировка координации и внимания.

Частые травмы: повреждения коленного сустава, а также связок голеностопного сустава, мышц бедра и ахиллова сухожилия

Пляжный волейбол

Укрепление опорно-двигательного аппарата, активная работа всех групп мышц, кардионагрузка.

Частые травмы: повреждения плечевого сустава, тендинит, переломы в области голеностопного сустава, травмы кисти, повреждения коленного сустава.