Ночные остановки дыхания: как бороться с этим опасным явлением? В семье, где все храпят, приходится засыпать наперегонки. Звучит забавно, но тем, кто живёт с «храпунами» годами, не до смеха. Да и сами храпящие страдают от своей ночной «музыкальной» привычки не меньше из-за усталости, разбитости и снижения когнитивных способностей. Согласно статистике, храпят 37% россиян в возрасте до 40 лет, и 66% среди тех, кто старше.
Что такое храп по сути?
Это результат одновременного сужения дыхательных путей и вибрации мягких тканей между полостью рта и глоткой. Часто присоединяется апноэ – ночные остановки дыхания на 10 и более секунд. В этот момент воздушный поток почти полностью прекращает поступать, и это несёт серьёзную угрозу здоровью.
Причин у храпа множество. Самые частые – физиологические особенности (например, искривление носовой перегородки) и ожирение. Временно это неприятное явление могут провоцировать простуда, аллергия, беременность, злоупотребление алкоголем, неудобная подушка, недостаточная влажность воздуха в спальне или приём некоторых препаратов. И даже дети могут храпеть из-за аденоидов или хронического тонзиллита.
Статья написана на основе научных исследований и личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу.
С тем «кто виноват» разобрались, на подходе вопрос «что делать»?
1. Похудеть. Лишний жир откладывается по всему телу, в том числе и на шее. В результате дыхательные пути в лежачем положении сильно сужаются, возникает храп и апноэ. Так что первое правильное решение – сбросить вес. Похудевшие храпуны не дадут соврать – неприятное явление либо исчезает полностью, либо значительно уменьшается.
2. Разобраться с носовой перегородкой. Травма или врождённое искривление нередко приводит к храпу из-за нарушения нормального дыхания. В этом случае стоит сходить на консультацию к пластическому хирургу.
3. Спать на боку. Даже у абсолютно здорового человека сон на спине может привести к храпу. Всё потому, что язык западает и перекрывает просвет горла. На боку такого не происходит.
4. Подобрать правильную подушку. Немецкие учёные провели исследование, которое показало: используя анатомическую подушку для изменения положения головы, можно уменьшить как субъективную, так и объективную тяжесть храпа. Многим помогает высокая подушка или подъём изголовья кровати на 10–15 см.
4. Пройти антигистаминную терапию. Пыль, шерсть, пыльца – множество факторов заставляют страдать бедных аллергиков от отёков и сужения дыхательных путей. Ни в коем случае не пускайте ситуацию на самотёк и не занимайтесь самолечением – только специалист может назначить подходящую терапию.
5. Отказаться от алкоголя. Специалисты из США провели метаанализ 13 исследований и установили: употребление алкоголя напрямую связано с обострением храпа, изменением архитектуры сна и низким уровнем насыщения кислородом у пациентов, предрасположенных к храпу и обструктивному апноэ во сне.
Причина состоит в том, что алкоголь расслабляет мышцы глотки, усиливая их вибрацию. По тому же принципу действуют снотворные и седативные лекарства.
6. Отказаться от табака. Храп, может быть, одним из симптомов хронических заболеваний дыхательных путей, а они, в свою очередь – естественный результат курения. Ни один из вышеперечисленных методов не даёт гарантий избавления от храпа. Лучшее решение – обратиться к специалисту.
Сегодня медицина предлагает несколько эффективных методов борьбы с этой проблемой
1. Назальные препараты. Если храп вызван отёком слизистой, ЛОР может назначить спрей. Их недостаток – короткий разрешённый временной промежуток применения.
2. Капа. Это приспособление предназначено для изменения положения нижней челюсти – она выдвигается вперёд примерно на 5 мм, что обеспечивает нормальную циркуляцию воздуха.
3. СИПАП. Это один из самых эффективных, но и самых дорогостоящих способов лечения храпа. Представляет собой аппарат с маской для нагнетания воздуха в дыхательные пути пациента, что помогает держать их открытыми и исключает возникновение апноэ.
4. Оперативное вмешательство. Проводится только по показаниям и зависит от проблемы. Сомнопластика позволяет уменьшить объём мягких тканей, которые вибрируют при дыхании. Тонзиллэктомия назначается, если причиной храпа становятся увеличенные миндалины или аденоиды.
Самая объёмная и травматичная операция, которая сегодня назначается очень редко – удаление части тканей мягкого нёба. Как бы вам ни хотелось избавиться от проблемы храпа самостоятельно, лучший вариант – обратиться к специалисту-сомнологу, а не искать пути решения дедовскими способами.
Делитесь в комментариях: вы храпите? Замечали остановку дыхания во сне?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#храп #сон #как избавиться от храпа #причины храпа #полезные советы
