Чтобы понять, как лечить депрессию, американский психолог, директор Центра позитивной психологии в Университете Пенсильвании Мартин Селигман в 1967 году провёл несколько психологических экспериментов, в результате которых обнаружил, что 👉 собаки, которые получали лёгкий разряд тока, не пытались убежать, если понимали, что всё равно его получат.
Подобный эксперимент Селигман провёл и с людьми, только вместо тока использовал шум. Оказалось, что 👉 большинство людей тоже быстро становились беспомощными перед экспериментатором и не пытались ничего сделать, чтобы что-то изменить.
Таким образом, после нескольких безуспешных попыток избежать неприятной ситуации и собаки, и люди начинали вести себя беспомощно, хотя у них была возможность избежать неприятной ситуации.
Аналогичное поведение Мартин Селигман наблюдал у пациентов, страдающих депрессией, и сделал вывод, что депрессия связана именно с неумением человека что-либо предпринимать для улучшения своего состояния. Этот феномен он назвал «синдромом выученной беспомощности» (то есть состоянием, при котором человек убеждён, что его действия не имеют никакого значения, поэтому пассивен и не предпринимает попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или получить положительные), хотя имеет такую возможность).
Но не все участники эксперимента прекращали борьбу после нескольких неудач. Некоторые из участников, несмотря на неудачи, настойчиво пытались избавиться от шума. Именно они и заинтересовали Селигмана, который решил понять, в чём их отличия от остальных. В результате Селигман пришёл к открытию «феномена сознательного оптимизма» — способности человека влиять на своё мышление и через него — на своё поведение.
👉 В своём бестселлере «Как научиться оптимизму» Селигман описал, как поменять своё отношение к негативным событиям, избежать депрессии или выйти из неё, начать проще относиться к неудачам.
Селигман привёл яркие примеры мышления оптимиста и мышления пессимиста.
✔️ Пессимист в любой ситуации (налоговая проверка, семейная ссора, конфликт на работе) ожидает наихудшего развития событий: суда, развода, увольнения. Для него типичны приступы депрессии и продолжительной апатии, а также проблемы со здоровьем. Для пессимистов характерна, прежде всего, убеждённость в том, что их вечно будут сопровождать неудачи, которые загубят всё, за что бы они ни взялись, что в своих бедах виноваты они сами. В результате они легче сдаются и быстрее опускают руки, чаще впадают в депрессию.
✔️ Оптимист, напротив, спокойно относится к проблемным ситуациям, считает их временными препятствиями, которые можно преодолеть, для него это своего рода испытания, через которые он должен пройти. После разрешения ситуации он быстро восстанавливается и способен двигаться дальше. У него крепкое здоровье. Оптимисты легче переносят жизненные неурядицы, спокойней относятся к неудачам, которые, по их мнению, носят временный характер. Вину за случившееся возлагают не на себя, а на обстоятельства или на других людей. Неприятности и неудачи не способны сломить их, выбить из колеи. Любая проблемная ситуация представляет для них испытание, через которое они проходят, собрав все свои силы. Оптимисты чаще добиваются успехов в учёбе, на работе и в спорте.
Селигман утверждал, что избавление от депрессии, жизненные достижения и физическое здоровье — три самые очевидные сферы, в которых человеку может помочь обучение оптимизму.
Способность изменять деструктивные мысли, возникающие в сознании, когда человек сталкивается с проблемами, которые жизнь подбрасывает каждому из нас, является основой искусства оптимизма.
👉Итак, основные позитивные установки, которыми нужно заменить негативные:
✔️ Важно мыслить в «ключе», что абсолютно все негативные события кратковременны, случаются со всеми людьми, но происходят редко, а не иметь убеждение, что
❌Неприятностей носят устойчивый характер, они будут продолжаться, будут всегда портить жизнь, ведь вы подвержены неудачам, а ваша жизнь – череда сплошных «серых полос». Вы – магнит для неприятностей.
✔️ Стоит осознать, что, если неприятное событие произошло в одной жизненной сфере (например, дома сейчас напряжённые отношения с ребёнком подросткового возраста), оно, как вирус, не распространится на все остальные (например, на отношения с супругом (супругой), трудовые отношения, сферу здоровья и пр.).
❌Пессимисты убеждены в обратном – что неприятности случаются, как «цепная реакция» — если дома всё плохо, значит и на работе нужно ждать чего-то негативного.
✔️ На события могут влиять обстоятельства, но с любыми неприятностями можно справиться.
✔️ Положительные события имеют устойчивый характер и объясняются устойчивыми причинами, такими как личные качества, способности, тем, что так происходит всегда
❌Не нужно полагать, что положительные события происходят иногда (редко), их наступление зависит от степени приложенных усилий, случайности и настроения. Ведь люди, которые видят за приятными событиями лишь временные причины, могут «пасть духом», даже столкнувшись с успехом, поскольку рассматривают его как случайность, недоразумение.
👉 Если вы считаете себя пессимистом и хотите научиться мыслить позитивно – рекомендую книгу Селигмана «Как научиться оптимизму» к прочтению (бесплатную версию легко можно найти на просторах Интернета).
4 пикантных вопроса психологу, которые вы стеснялись задать