Шейпинг. Что надо знать начинающим

Именно вам, смелые и решительные мои дамочки, посвящается эта статья. Ведь занятия спортом – это не просто вид досуга или одно из арсенала средств для похудения, это – целый образ жизни! Это занятие не только для тела, но — и для души!

Посему стоит очень серьезно подойти к вопросу выбора. Для любящих активные упражнения (прыжки, бег) подойдет аэробика, для поклонников свежего воздуха и движения – быстрая ходьба или езда на велосипеде, для желающих познать себя – идеально подойдет йога, для лентяев, ждущих быстрые результаты – бодифлекс.
Я же рекомендую шейпинг.

Что такое шейпинг

Уже само название дает вполне исчерпывающий ответ на этот вопрос. Форма (от английского snap) или придание формы, т.е. это упражнения, направленные на коррекцию фигуры и исправление ее недостатков. Кроме этого, шейпинг помогает женщинам избавиться от комплексов по поводу своей внешности, дает им уверенность в себе, является большим подспорьем в лечении хронических заболеваний и борьбы с плохим самочувствием.

Где заниматься шейпингом

Специалисты рекомендуют заниматься ним только в специально обустроенных шейпинг-классах, и только в крайнем случае – дома (самостоятельные занятия в домашних условиях не позволяют добиться высоких результатов). Для начала найдите ближайший шейпинг-класс (в Кемерово фитнес-клуб недалеко от дома, работы, остановки можно найти любому человеку), к которому вам будет удобно добираться (одно из важных условий – из-за трудностей с расположением многие теряют интерес к занятиям и прекращают их).
Далее выберите профессионального тренера, который сможет разработать для вас индивидуальную методику по оздоровлению и улучшению фигуры.

Что следует знать о шейпинге

Шейпинг — это не просто физические упражнения, которые выполняются с нагрузкой на определенную группу мышц, это еще комплекс сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Еще одна особенность шейпинга, которую я хочу осветить, заключается в предварительной работе специалистов с вашим телом: изучение его особенностей, состояния вашего здоровья и физической подготовки. Только после этого вам разрешат приступать к занятиям (при условии, что вам они подходят).

То есть шейпинг подразумевает индивидуальный подход, который учитывает все ваши особенности – вес, конституцию, процентное содержание жира, строение скелета и т.д. Специалисты измеряют вас, затем вносят все данные в компьютер, и с учетом всех особенностей создают идеальную виртуальную модель вашего тела.
Согласитесь, это большой стимул к упорной борьбе и регулярным занятиям – увидеть свою идеальную фигуру и красивое тело.

Далее следует этап тестирования ваших мышц на выносливость. Это очень важный момент, т.к. он позволяет узнать степень вашей физической подготовки и первоначальную способность мышц, дабы подобрать необходимый именно для вас комплекс упражнений.

В ходе самих тренировок инструктора следят за вашей работой, дают вам советы, которые позволяют сделать упражнение правильно и с максимальной пользой для вашего тела. Кроме этого они контролируют физиологические показатели вашего организма: пульс (не больше 130-140 ударов в минуту) и дыхание (дышать следует равномерно, без задержек: вдох на сокращении мышц, выдох – на расслабление). Исходя из замеров, советуют сбавить или, наоборот, прибавить обороты, продолжить занятие или закончить его.

Особенности шейпинга

Существуют две программы шейпинга. Обе направлены на достижение разных целей (в зависимости от вашей конституции):

1. катаболическая – цель: избавление от лишнего веса, уменьшение мышечной массы и размеров самих мышц (отказ от сахара и молочных продуктов, кроме кефира, нежирного творога и йогурта),
2. анаболическая – цель: укрепление мышц, увеличение мышечной массы (примерно за 1 час до тренировки ешьте белковую пищу).

Комплексы упражнений составляются и подбираются именно под вас, под ваши возможности и особенности. Кроме того, большинство из упражнений выполняется в лежачем положении (так меньше напрягаются суставы и сердце).

Как проходят занятия по шейпингу

В комплекс упражнений по шейпингу входят:

1. разминка,
2. упражнения на растяжку,
3. упражнения на расслабление.

Каждое занятие длится 1 час. Упражнения выполняются не менее чем по 100 раз (для укрепления всех групп мышц).

При выполнении упражнений следует следить за тем, чтобы они не делались слишком легко. Если вы не чувствуете нагрузку на какую-то мышцу, это говорит о том, что вы неправильно делаете упражнение или о слишком незначительной нагрузке.

Упражнения выполняются не менее 4 минут (через 2 минуты от начала тренировки растягиваем те мышцы, которые напрягаются в данный момент).

Польза шейпинга для фигуры

За счет того, что во время тренировок идет достаточная нагрузка на все мышцы, а в частности — на самые проблемные зоны (попа, пресс, бедра, верхняя часть ног и т.д.), шейпинг по праву считается одним из наиболее эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом и сантиметрами. К тому же благодаря нему заметно улучшаются самочувствие и, что немаловажно, настроение.

Сопутствующие мероприятия

Главное правило: в день тренировки исключить высококалорийную и тяжелую пищу. Идеально придерживаться разгрузочной диеты. Организму во время тренировок необходимо достаточное количество жидкости. Пить можно по желанию минеральную или кипяченую воду. Одежда для шейпинга должна быть удобной, пропускать воздух и влагу, позволяя тем самым вашей коже дышать.

Запомните, что спорт, и в частности шейпинг, это ваш первый помощник в профилактике и лечении различных заболеваний, тренировки всех групп мышц, укрепления организма. Занятия шейпингом позволят вам стать красивой, стройной и подтянутой.