Многие особенности современного образа жизни могут быть причиной плохого сна. Организм контролируется так называемыми внутренними часами. Помимо прочего, присутствует ежедневный биоритм бодрствования и сна. Поскольку свет является одним из основных внешних раздражителей, организм приспособлен отдыхать ночью и быть активным днем.
Чрезмерное использование электронных устройств, повышенное воздействие света и постоянные изменения в повседневном образе жизни — это лишь некоторые из причин проблем со сном. Кроме того, определенные привычки, такие как курение, употребление алкоголя, чрезмерное употребление кофе (особенно поздно ночью) и даже занятия спортом в неподходящее время, могут усугубить проблемы с продолжительностью сна и его качеством. Средний взрослый должен спать от семи до девять часов в день.
Научные данные показывают, что взаимосвязь между качеством сна и избыточным весом является двусторонней, а это означает, что недостаточный сон является причиной увеличения веса, и наоборот, ожирение вызывает нарушения сна.
Вот несколько причин, почему это происходит.
Повышенный прием пищи.
Несколько исследований продемонстрировали, что короткое время сна связано с более высоким потреблением пищи. Одно исследование фактически показывает, что недостаток сна приводит к потреблению дополнительных 385 калорий в день, то есть поступление калорий соответственно увеличивается.
Время еды.
По сравнению с людьми с нормальным режимом сна те, кто спят меньше нужного времени, потребляют больше калорий днем и едят больше поздно ночью. Более частое потребление пищи поздно ночью может быть причиной недостатка сна.
Меньший расход энергии.
Прием пищи и пищевой статус также были связаны с более коротким сном и дневной сонливостью. В настоящее время данные указывают на двустороннюю связь между качеством сна, продолжительностью сна и питанием.
