Компьютеры во многом сделали нашу жизнь проще, но их неправильное использование способно навредить здоровью. Мишенью «офисных» заболеваний могут стать и позвоночник, и кисти рук, и ноги. А избежать этих проблем позволят простые упражнения.
Упражнения для туловища
Основная мишень «офисных болезней» — позвоночник. Для баланса мышц туловища необходимо поддержание физиологичного положения таза. Сидя на горизонтальной поверхности, сделать это практически невозможно (происходит смещение таза в сторону).
Боли в пояснице, «прострелы», риски развития радикулита можно предотвратить, если делать комплекс упражнений для туловища:
- Выполняйте плавные повороты попеременно вправо и влево
- Вытяните руки перед собой, сцепите кисти в замок, разверните тыльной стороной кисти к себе. Выполните вытяжение с округлением спины, затем повторите сначала
- Сцепите руки в замок за спиной. Выполняйте плавные круговые движения вдоль пояснично-крестцового отдела позвоночника
Комплекс упражнений для туловища в видеоформате
Упражнения для суставов кистей
Работа с клавиатурой и компьютерной мышью может привести к артриту суставов кисти, а также способствовать развитию синдрома запястного канала (туннельного синдрома). Его характерные признаки: онемение отдельных пальцев, покалывание и боль в запястье и кисти.
Если вы чувствуете характерные симптомы, займитесь профилактикой заболевания. Сделать это помогут упражнения для мелкой моторики рук и лучезапястных суставов, которые можно выполнять в перерывах между работой:
- Сгибание и разгибание пальцев рук
- Сведение разведение пальцев рук
- Круговые движения пальцев
- Сгибание и разгибание в лучезапястных суставах
- Отведение и приведение кисти
- Плавные круговые движения в лучезапястных суставах — по часовой стрелке и против нее
Комплекс упражнений для рук в видеоформате
Упражнения для ног
Длительное нахождение в одной позе приводит к нарушению крово- и лимфотока в ногах, провоцируя дискомфорт, боль и даже судороги. Сидячий образ жизни, постоянное ношение обуви на каблуках может вызывать варикозное расширение вен нижних конечностей.
Однако профилактика таких состояний доступна каждому. Важно помнить о правилах гигиены труда и хотя бы раз в час вставать со стула и ходить, а также выполнять несложные упражнения:
- Попеременные плавные разгибания и сгибания ног в коленях
- Плавные перекаты стоп — одновременно и попеременно
Комплекс упражнений для ног в видеоформате
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Еще больше полезной информации — на нашем канале « СОГАЗ МЕДИЦИНА ». Подписывайтесь!
