Витамины, такие как витамин C, витамин D и витамин E, а также минералы, такие как цинк, кальций и медь, играют ключевую роль в борьбе с ослабляющими организм состояниями.
КАКОВЫ ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ?
Если вы ищете продукты, богатые витаминами и минералами, вот где их можно найти.
Пищевые источники цинка: устрицы, говядина, крабы, индейка, тунец, субпродукты, пивные дрожжи, соя, семена тыквы, сыр, горох.
Пищевые источники витамина Е: растительные масла, особенно из ростков пшеницы, подсолнечное масло и семена, масло из ростков кукурузы, миндаль, арахис, яйца и некоторые молочные продукты (маргарин и молоко).
Пищевые источники витамина С: различные фрукты и овощи, в первую очередь гранат, черная смородина, вишня, лимон, апельсин, мандарин, листовые овощи, перец, капуста, помидоры, картофель.
Пищевые источники витамина D: голубая и жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, яичные желтки, дрожжи, говяжья печень, сыры.
Пищевые источники меди: субпродукты, морепродукты, зеленые листовые овощи, орехи, семена, грибы, бобовые, курица …
Пищевые источники кальция: молоко и молочные продукты, тофу, сардины, зеленые листовые овощи, бобовые…
Елочные игрушки, которые просто сделать своими руками: 11 идей с инструкциями