Слово «фитнес» уже давно прочно вошло в лексикон. Фитнес – это здоровье, красота, долголетие, life style и безусловное благо. Красивый рельеф, выносливость, иммунитет – все эти понятия ассоциируются с ЗОЖ и фитнесом. Но чтобы быть действительно сильным и молодым, прокачивать нужно не только тело, должное внимание нужно уделять мозгу. Брейн-фитнес – современное направление, помогающее замедлить процессы старения мозга и, как следствие, увеличить шансы на долголетие.
В современном мире мы обречены на бесконечный поток разнообразной информации. Порой сложно вычленить главное, определить где истина, а где ложь, ибо источники противоречат друг другу. Все эти обстоятельства приводят к постепенному когнитивному угасанию мозга. Комплекс упражнений в брейн-фитнесе, разработанный специалистами, поможет сохранить ясность ума и поддержать психическое здоровье.
Интеллектуальный фитнес помогает поддерживать и развивать нейронные связи, менять и улучшать структуру мозга и, таким образом, усваивать больше необходимой информации.
- Улучшает память.
- Повышает стрессоустойчивость.
- Развивает концентрацию внимания.
Что прокачиваем?
- Память. Умственная зарядка благотворно сказывается на всех видах памяти – зрительной, тактильной, краткосрочной и долговременной. Так как память неразрывно связана с интеллектом, брейн-фитнес оказывает превосходное влияние на уровень IQ.
- Психическую стабильность. С возрастом мы склонны подвергать сомнению собственные силы и тревожиться, а переживания по каждому поводу серьезно влияют на качество жизни. Брейн-фитнес поможет сконцентрироваться на важном, встать на мета-позицию, снизить уровень стресса.
- Развитие речи. Систематические упражнения для мозга помогут справиться с косноязычностью, значительно расширят кругозор.
- Поддержку зрения и слуха. С возрастом наши органы чувств постепенно теряют в качестве. Из-за этого падает концентрация внимания и сосредоточенность. С помощью брейн-фитнеса, можно поддерживать зрение и слух на хорошем уровне.
- Выработку гормонов счастья. Упражнения – это новая информация. Изучение нового напрямую связано с выработкой организмом дофамина и серотонина и снижением уровня кортизола.
Фитнес для мозга: план тренировок
- Во-первых, здоровый образ жизни. Достаточный сон, правильное питание, физические нагрузки – все это работает вместе с брейн-фитнесом.
- Развитие мелкой моторики. Конечно, этот навык необходим не только детям. К сожалению, наша взрослая жизнь практически исключает создание рукописных текстов, мы не лепим, не рисуем, не делаем то, что обязательно в программе развитии детей. Развитие мелкой моторики улучшает концентрацию памяти, восстанавливает энергетический баланс и стабилизирует психологическое состояние. Поэтому сейчас арт-терапия — одно из популярных направлений в психологии. Заниматься развитием мелкой моторики прекрасно можно и дома – музыкальные занятия, письменные упражнения, творческие практики.
- Режим энергосбережения. Одно из заданий в брейн-фитнесе – выключение на время одного из органов чувств. Например, дома можно попробовать совершать обычные действия с закрытыми глазами (разумеется, оценив возможную травмоопасность). С закрытыми глазами можно переложить вещи на столе, налить воду, пересчитать предметы. Также можно выделить несколько часов на тишину и не разговаривать в это время. За счет подобных упражнений улучшается интуиция, активизируются тактильные ощущения, развиваются новые нейронные связи.
- Практика рефрейминга. Помогает сменить восприятие, меняя «рамки» на создавшейся ситуации или проблеме. Рефрейминг активирует творческое мышление, снимает тревогу и снижает эмоциональное напряжение.
- Развитие нового навыка. Все что угодно. Возможно, давние планы, на которые не хватало времени – вождение, скалолазание, живопись, катание на каноэ – здесь все зависит от желания. Когда мы учимся – мы развиваемся, сохраняем подвижность ума и становимся более счастливыми.
__________
Приглашаем на курсы онлайн-школы «Наша Психология». Вы узнаете, как «хакнуть реальность», встроиться в сложный и быстрый мир, как разогнать свои мозги и учиться эффективно. Новые курсы:
- Фитнес для мозга
- Введение в системное мышление
- Техника рефлексивной сборки «Дырявое зеркало»
______________
Современные интернет-ресурсы также предлагают множество упражнений. Поиск одинаковых предметов и чисел, цветовые упражнения, геометрические задачи. Все это тоже часть брейн-фитнеса. Но начать лучше с того, что не требует использования электроники. Наш мозг действительно перегружен техникой. Занятия брейн-фитнесом сначала лучше практиковать с помощью вышеописанных практик, подключая разные ресурсы: разнообразные кроссворды, решение математических и логических задач, систематическое чтение. Нагрузку постепенно можно увеличивать, ставя новые цели и радуясь саморазвитию.
Автор: Татьяна Ксенофонтова, психолог
Что делать при застое желчи в желчном пузыре