Предупреждение болезней — куда более эффективная методика, чем лечение. Мировая статистика гласит, что сердечные заболевания пока продолжают занимать главные строчки рейтинга среди причин смертности, в том числе преждевременного ухода из жизни. Большое значение имеет забота о здоровье сердца, поэтому сто́ит предпринять всё возможное, чтобы, как можно дольше с ним не было никаких проблем. Если выполнять предложенные ниже нехитрые действия каждый день, то сердце будет хорошо работать ещё долгое время.
Статья написана на основе личного опыта и научных исследований. Не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион и привычки питания.
Вставать утром нужно не спеша
Стресс, каким бы он ни казался безобидным, является одним из основных факторов, провоцирующих развитие гипертонии и негативно влияющих на здоровье сердца и сосудов. Наибольшую опасность представляют так называемые привычные источники напряжения, происходящие каждый день. К ним специалисты также относят утренний подъём.
Избежать получения порции вредного кортизола можно, в первую очередь, как следует, выспавшись. Далее — не нужно вскакивать с постели в то же мгновение, как прозвенел будильник. Сначала нужно потянуться, потом несколько раз медленно и глубоко вдохнуть и выдохнуть, при этом следует думать только о хорошем, что ожидает вас в наступающем дне. Вся несложная процедура займёт примерно 5 минут в день, это позволит начать его в хорошем настроении и без стресса.
Растяжка
Первым делом, встав с постели, сто́ит сделать несколько простых упражнений на растяжку — потягивания, выпады и другие. Хоть они не оказывают непосредственного влияния на сердечную мышцу, но, чтобы поддерживать суставы, мышцы, сухожилия и связки в тонусе, выполнение этих упражнений будет очень полезно. К тому же, благодаря им можно будет проводить кардиотренировки более эффективно, а польза для сердца от них уже неоспорима.
Занятия аэробикой
В идеале человеку необходимо каждый день получать аэробные нагрузки на протяжении получаса — это могут быть занятие на велотренажёре, пробежка или, как минимум, прогулка в быстром темпе. Кардиотренировки оказывают на кровяное давление снижающие воздействие, равно как и на жировые отложения, а также на уровень глюкозы и холестерина в крови. Благодаря им уменьшаются воспалительные процессы. Сто́ит отметить, что за тренировку может быть засчитана уборка в интенсивном темпе и даже глажка. Но спорт лучше и как-то приятнее!
Йога — отличный вариант
Йогу можно назвать практически идеальной для сердца физической нагрузкой. Как показали исследования, которые провели шведские специалисты: регулярные занятия йогой на протяжении 12 недель помогли пациентам, страдающим мерцательной аритмией стабилизировать артериальное давление и снизить частоту сердечных сокращений. Как известно, неотъемлемой частью йоги являются дыхательные практики. С их помощью можно регулировать частоту пульса, справляться со стрессом и укреплять нервную систему. Кстати, рекомендую обратить внимание на один из моих любимых каналов по теме.
Посещение стоматолога
Возможно, для кого-то это прозвучит удивительно, но здоровье зубов и сердца имеет прямую взаимосвязь. Объясняется это просто — инфекции, «поселившиеся» в зубах и мягких тканях дёсен иногда провоцируют проникновение в кровь опасных бактерий, в результате чего нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Не сто́ит пренебрегать регулярным (два раза в год) посещением стоматолога, также необходимо следить за гигиеной полости рта. Всё это позволит не только сохранить белоснежную улыбку, но и здоровье сердца.
Ходьба пешком
Передвижение пешком закаляет сердечную мышцу, и делает крепче сердце. Среднестатистический житель города в наше время проводит неподвижно слишком много времени. Поэтому сто́ит приучить себя проходить пешком хотя бы одну остановку общественного транспорта, если вы разговариваете по телефону, то лучше не сидеть, а прогуливаться, вместо лифта сто́ит подниматься по лестнице. Не забывайте о том, что значение имеет каждый шаг.
Завести домашнего питомца
Собака или кошка подарит свою дружбу и любовь, а значит — и дополнительную порцию здоровья. С собакой вам придётся гулять два раза в день, причём, скорее всего, это будет интенсивная ходьба. С кошкой столько ходить не придётся, зато эти животные оказывают значительную помощь в борьбе со стрессом и гипертонией. Известны случаи, когда кошки даже «выхаживали» своих владельцев после сердечного приступа. Если собственный питомец — не ваш вариант в силу разных обстоятельств, то стоит почаще бывать в гостях у друзей, имеющих собак и котов, либо посещать питомники.
Статья была полезной? Сколько из 7 обычаев уже есть в вашей повседневной жизни? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram , чтобы не пропустить самое интересное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
