Большинство людей не умеют отказывать и предают свои интересы, жертвуя собой на благо других. Чтобы суметь ответить «нет», нужно быть уверенным в себе человеком, не бояться отстаивать личные границы и не идти на поводу у других, лишь бы не обидеть. Предлагаю 7 упражнений, которые помогут обрести уверенность в себе. Вы найдете в себе силы сказать «нет».
1. Прислушаться к внутренним ощущениям
Честность с собой и с собеседником. Если к вам обращаются с просьбой или предложением, для начала спросите себя: «Что я чувствую по этому поводу, есть ли у меня дискомфорт?» Избегайте лжи и оправданий. Чтобы не потерять своё Я, стоит чаще прислушиваться к себе и поступать согласно ответу на свой вопрос. Представьте ситуацию, к вам обращаются с просьбой приютить собаку на время отъезда. Вам хочется это делать? В этот момент внимательно прислушайтесь к своему телу, оно даст сигнал, если есть внутреннее противоречие. Учащённое сердцебиение, изменение дыхания — всё это свидетельствует о том, что вам это неприятно. Возможно, в первый раз у вас не получится отказать, но вы научитесь выявлять признаки своего раздражения.
2. Представить различные ситуации
Прокрутите у себя в голове события, что будет, если вы скажете да или нет. Что это вам даст в результате? Можете даже завести специальный блокнот, в котором будете отмечать моменты, когда хотели сказать нет, но не получилось. Почему и как? Проработайте этот вопрос, помогите самому себе разобраться. Вот увидите, уже через пару таких записей вы станете более уверенным в себе и сможете отказывать.
3. Определить приоритеты
Если вы не будете знать, чему хотите посвящать своё время, то не узнаете, на что вы не хотите его тратить. Прежде чем суметь сказать «нет», вы должны знать наверняка, чему вы говорите «да» в своей жизни. Поставьте на первое место себя, свои интересы и потребности, свою семью.
4. Говорить «нет» просьбе, а не человеку
Говоря «нет», вы не отвергаете человека, а лишь отклоняете его предложение. Так дайте ему это понять и объясняйте причину отказа. Возможно, вы слишком заняты. Или считаете, что просьба неуместна в данный момент времени. Честно скажите, почему не можете помочь.
5. Не отвечать сразу, взять отсрочку
Проясните, что вас не устраивает. Выделите аргументы и желаемое решение. Если вы не уверены или не готовы дать ответ сразу, то попросите о дополнительной отсрочке. Возможно, вам нужно посоветоваться или собрать информацию. Боитесь, что вас не поймут или обидятся, – это повод задуматься. Обида – это уже манипуляция, там нет взаимного принятия.
6. Не пытаться быть хорошим для всех
Вы можете переживать, что кто-то обидится или рассердится, перестанет любить, уважать и хорошо относиться. Хочется быть хорошим для окружающих. Если вы подсознательно ставите желания людей выше своих, это может говорить о заниженной самооценке. Не старайтесь быть для всех хорошим, это только сыграет против вас.
7. Тренироваться
Неуверенность пропадает после первого результата. Сделайте результативный шаг, и страх пропадёт. Воспользуйтесь одним простым упражнением, которое поможет не только научиться отказывать людям, но и обрести уверенность в себе. Выбирайте ситуации с минимальным риском, например, отказывая продавцу, незнакомцу или официанту. В такой ситуации будет проще всего научиться отказывать, а потом применять этот навык для своего блага.
Автор: Ольга Романив , психолог, специалист по семейным отношениям
27 советов психолога по воспитанию детей