Профессор нейробиологии и психологии Центра нейробиологии Нью-Йоркского университета Венди Сузуки, утверждая, что для борьбы с тревожностью необходимо постоянно повышать свою психологическую устойчивость, поделилась шестью упражнениями, которые помогут стать стрессоустойчивее и увереннее в завтрашнем дне:
👉 СПОСОБ № 1 — ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Предположим, в вашей жизни есть предстоящие события, вызывающие тревогу, например, вы полагаете, что из-за совершённой на работе ошибки начальник может лишить вас премии, или же вы боитесь попасть под сокращение штата и остаться без работы, или же боитесь, что поиск новой работы будет очень долгим и т.д.
Венди Сузуки предлагает при появлении тревожных мыслей настроить себя исключительно на положительный исход события, визуализировав его. Например, в случае со страхом длительного поиска новой работы нужно отчётливо представить себя на новом рабочем месте в комфортном офисе, представить, что вы очень довольны новым местом работы и нашли её практически сразу после увольнения с предыдущей.
Подобная визуализация положительного результата «укрепит мускул ожидания» и у вас появятся мысли о том, какими способами можно быстрее воплотить желаемое в свою жизнь.
👉 СПОСОБ № 2 – ПРЕВРАТИТЕ СВОИ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ В «ТОПЛИВО» ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА
На самом деле тревога не всегда является отрицательной эмоцией, а гнев, грусть, страх, беспокойство и разочарование, из-за которых появляется тревожность, могут стать «топливом» (стимулом) для достижения положительного результата, например, страх поможет более рассудительно и с осторожностью принимать решения, так как напомнит вам о прошлом негативном опыте; гнев поможет акцентировать ваше внимание на самом важном; разочарование побудит вас сделать что-то лучше, чем в прошлый раз.
👉 СПОСОБ № 3 – ПРОБУЙТЕ НОВОЕ
Внесение в свою жизнь новизны поможет научиться выходить из своей зоны комфорта и не испытывать тревогу перед чем-то новым. Например, можно записаться на онлайн-курсы, посетить места, в которых вы раньше не были (например, театры, музею, галереи).
👉 СПОСОБ № 4 – ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ С БЛИЗКИМИ
Помимо того, что общение с близкими людьми избавляет от одиночества, оно способствует уменьшению уровня тревоги, так как у человека есть «гарантия» поддержки, что имеет большое значение для того, чтобы эффективно справиться со стрессовой ситуацией.
👉 СПОСОБ № 5 – ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ
Согласно ряду исследований, отдых человека на природе (например, прогулка по парку, лесу, берегу водоёма) способствует психологическому и физическому здоровью, помогает восстановить душевное равновесие и повышает психологическую устойчивость.
👉 СПОСОБ № 6 — СОХРАНЯЙТЕ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Каждый раз, когда у вас появляется желание обвинить себя за совершённую ошибку, представьте, что сказал бы вам человек, который поддерживает вас больше всего.
Также Венди Сузуки рекомендует поднимать себе настроение в начале и в конце дня позитивными установками (например, аффирмациями).
#психология #саморазвитие #самосовершенствование #саморазвитие и психология #психология и самопознание
«Достаточно 1 ложки! Через 5 минут из кишечника будет выведено всё лишнее, абсолютно.»