Как избавиться от жира на боках и талии?

Все что необходимо сделать – это приложить упорство, настойчивость, скорректировать питание и общий рацион дня, и, наконец, самое главное, ни в коем случае не отступать от намеченной цели.

Упражнения для сжигания жира

Для того чтобы бока пришли в форму, а мышцы всегда оставались в тонусе, существует комплекс специальных упражнений, который мы рассмотрим ниже.

1. Лежа на полу, сгибаем ноги в коленях. Руки вытягиваем вперед. Далее поднимаем корпус туловища таким образом, чтобы кончики пальцев касались пяток. Визуально это упражнение напоминает наклоны. Разница состоит в том, что выполняются они в положении лежа. Необходимо сделать несколько подходов по 10 – 15 раз, пока не ощутите легкую боль в области пресса.

2. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, а для его выполнения нам понадобиться гриф. Исходное положение стоя. Берем в руки гриф и ложем его на плечи. Руки, при этом, разводим максимально широко. Начинаем выполнять повороты корпуса. Упражнение делается в 30 повторов.

Еще одним эффективным упражнением с грифом являются наклоны в стороны. Схема этого упражнения такая же, как и в предыдущем. Выполняя наклоны, не переусердствуйте. Контролируйте свои ощущения, чтобы не произошло растяжение мышц.

3. Ложимся на правый бок. Весь упор переноситься на локоть, а ноги должны быть прямые и вытянутые. Поднимая ногу вверх, делаем пружинящие движения в верхней точке. Если ощущается легкое напряжение в боковых мышцах – упражнение выполняется правильно. Необходимо сделать 10 – 15 подходов на одну и другую ногу. После проделанного упражнения, можно выполнить то же самое. Только с согнутыми в коленях ногами. Так эффект наступит гораздо быстрее.

4. Исходное положение то же. Только теперь приподнимаем корпус туловища над полом. Руки, в свою очередь, заводим за голову. На каждую сторону необходимо выполнить по 10 – 20 повторов.

5. Для следующего упражнения необходимо втянуть живот и постараться задержать дыхание. Руки сводим в замок и ставим их на уровне груди. Выполняем энергичные вращения корпусом, при этом мысленно считая до десяти. Упражнение необходимо выполнить в 4 -5 подходов на каждую сторону.

6. Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Руки расставляем в стороны. Не отрывая ног, друг от друга, пытаемся положить их в одну и в другую стороны от туловища. Плечи, при этом, не должны отрываться от пола. Для достижения максимального эффекта от упражнения, можно попробовать выполнить то же самое, только с вытянутыми вверх ровными ногами.

Еще одним действенным помощником, в достижении результатов, может стать хула-хуп. Вращая его по 20 – 30 минут в день, жировые бока исчезнут быстро, а живот будет подтянутым и стройным.