После разрыва серьезных отношений, кажется, что мир перевернулся. Вы испытываете буквально физическую боль, переживая этот сложный этап в жизни. Кажется, что все закончилось раз и навсегда, и такой любви больше никогда не случится. Мир вокруг стал однообразно серым, и вы сейчас даже представить не можете, что из разрыва тоже можно сделать ресурс и многое переосмыслить. У каждого «больно» есть свое «через год». И даже если сейчас это сложно вообразить, впереди обязательно будут новые счастливые отношения. И для этого, в первую очередь, нужно по-настоящему завершить те, которые сейчас приносят страдания. Попрощаться с прошлым, чтобы строить будущее.
После болезненного расставания приходится испытывать целый комплекс не самых приятных эмоций. Страх, опустошение, тревога. Переживая болезненное расставание, вы проживаете несколько этапов. Один из них весьма опасен. Это этап сомнения . На этом этапе вы наполнены надеждами и оправданиями. Оправдываете того, кто причинил боль, выстраивая целую логическую цепочку. Вы объясняете все его действия и буквально уверены в том, что можно все исправить. Здесь опасна иллюзия контроля – на этапе сомнения можно утонуть в рефлексиях и уверенности, что от вас все зависит. Вы начинаете бесконечно искать контакты с бывшим партнером, навязчиво отслеживать его жизнь всеми возможными способами – общие знакомые, соцсети. Это нужно заканчивать как можно скорее. Принять, что не все в жизни зависит только от вас, и перестать искать встречи с тем, кто не хочет встречи с вами.
Как исключить контакты с бывшим
- Письмо. Да, это чересчур популярная рекомендация, но тем не менее письменные практики – прекрасная терапия. Если вам не дают покоя мысленные разговоры с бывшим, невысказанные обида и гнев – напишите это. Выплесните на бумагу в любой форме. Отправлять письмо не надо!
- Просите о поддержке и помощи. Друзья и близкие не откажут помочь в моменте, когда вам невыносимо захочется позвонить или «случайно» встретиться с бывшим партнером. Чувствуя, что вас накрывает волна отчаяния, позвоните близким людям. Вас обязательно поддержат.
- Забота о себе. Почему-то мы часто пренебрегаем ей именно тогда, когда это крайне необходимо. Эмоциональные срывы ощутимо истощают физическое здоровье. Поберегите себя. Помогите организму справиться и вернуть душевное равновесие. Прогулки, приятные встречи, по возможности поездки – даже если сейчас вам все кажется диким и неважным, это поможет скорее прийти в норму.
- Самодисциплина. Да, возможно, придется делать что-то через силу, но помните, что ваша цель – сохранить здоровый эмоциональный фон и успокоиться. Строгий график не отменяет переживаний, но способен отвлечь и переключить. Составьте план, придерживайтесь его, например, обязательная часовая прогулка ежедневно, чтение определенного количества страниц, систематические тренировки. Заняв время, отвлечетесь от навязчивых воспоминаний и желаний.
- Всегда помните о том, что жизнь не закончилась, как бы банально это ни звучало. Да, сейчас невыносимо больно, но спустя какое-то время мысли и эмоции обязательно изменятся в лучшую сторону. Все впереди.
Рекомендуем пройти курс « Как прекратить эмоциональное насилие в отношениях ». Вы узнаете как разговаривать с абьюзером и противодействовать эмоциональному насилию.
Автор: Татьяна Ксенофонтова, психолог
