Чуточку больше или меньше печенек в день. Не имеет значения? Как бы не так. Сегодня мы узнаем, что случится, если съедать всего на 200 калорий меньше.
Существует чрезвычайно много научно обоснованных способов скинуть избыточный вес: от разнообразных диет до тренировок на любой вкус. Многое из этого приходит на помощь, но даже небольшие шаги могут иметь большое значение, в особенности когда речь идёт о здоровье.
Между прочим, средняя потребность в калориях между 21 и 50 годами составляет 2400 ккал для мужчин и 1900 ккал для женщин. С возрастом потребность в калориях понижается до 2 тыс. ккал или 1600 ккал. Чтобы похудеть, совершенно необязательно голодать. Даже небольшие изменения будут важными в долгосрочной перспективе, даже если вам придётся проявить для этого немного терпения. Устойчивый результат — лучший результат.
Гораздо проще, удобнее и здоровее мало-помалу готовить своё тело к изменениям, чем менять всё в мгновение ока. Решительные изменения могут сработать на некоторых людях, но велика возможность того, что они сдадутся и вернутся к своему старому образу жизни разочарованными. Текущее исследование демонстрирует, какой удивительный эффект может иметь сокращение на 200 калорий в день.
Статья написана на основе результатов научного исследования и личного опыта. Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион и привычки питания.
Снижение калорий на 200 ккал в день способствует здоровью сердца
В исследовании, недавно опубликованном в журнале Circulation, изучалось действие физических упражнений и уменьшение калорийности на здоровье сердца с помощью 160 испытуемых с лишним весом в возрасте от 65 до 79 лет.
Исследование: Effects of Exercise and Weight Loss on Proximal Aortic Stiffness in Older Adults With Obesity.
Участники были разделены на три группы:
- спорт в сочетании с обычным столом;
- упражнения и небольшое понижение калорийности приблизительно на 200 калорий в день;
- упражнения в сочетании с более интенсивным ограничением калорий примерно на 600 калорий в день.
После 20-недельного периода изучения учёные пришли к следующему поразительному выводу: испытуемые из групп с пониженным содержанием калорий похудели, но снижение жёсткости аорты было установлено только в группе со снижением на 200 ккал.
Аорта — самая большая главная артерия тела. Жёсткость стенок, которая наступает с возрастом, а также из-за нездорового образа жизни или предрасположенности, напрямую связана с увеличением артериального давления и прочими рисками для здоровья. Жёсткость аорты — существенный показатель того, насколько хорошо сердечно-сосудистая система функционирует с возрастом.
Учёные добавляют, что нужны дополнительные изыскания, чтобы разобраться, почему получились такие результаты. Но понятно, что небольшое изменение, помимо снижения жира, также полезно для сердца. Кстати: 200 калорий — это, например, 0,5 л пива, большая кола или маленький кусок сливового торта. Отказаться от них не так уж и сложно, верно?
Какие выводы мы можем сделать из результатов исследования? Во главе угла, как всегда, оказался дефицит калорий. Однако большой плюс в том, что для начала процесса снижения веса достаточно уже небольшого дефицита. Дефицит 600 ккал от суточной потребности считается безопасным для снижения веса и сохранения здоровья, но это не всегда оказывается под силу. Начните с малого и тогда, я убеждён, дорогу осилит идущий.
Согласны с выводами учёных, или считаете, что если уж худеть, так худеть? Пишите своё мнение в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#фитнес #здоровье #фитнес и здоровье #здоровое питание #здоровый образ жизни #похудение #похудение и правильное питание #похудение мотивация #здоровый вес #полезные советы
Интересная сумка для утюгa и для глажки