Гимнастика доктора Попова для коленных суставов, которая сделает ваше утро добрым

Наши руки – не для скуки, а для чего же наши ноги? Ноги, пожалуй, для того, чтобы терпеть неразумную голову. С чем только им не приходится столкнуться: лишние килограммы, травмы, нарушения метаболизма, чрезмерная или недостаточная физическая нагрузка.

Более всего страдают тазобедренные и коленные суставы. В результате всех вышеперечисленных факторов возникает то, что мы в народе называем «отложение солей», а на самом деле – деформирующий остеоартроз.

Боль, хруст, ограничение подвижности – вот главные признаки этого заболевания, разрушающего хрящевую ткань. При появлении первых же симптомов стоит сразу обратиться к врачу. Он пропишет подходящие лекарства и физиопроцедуры.

Однако, этих мер недостаточно, чтобы улучшить качество жизни при артрозе. Необходимо выполнять специальную суставную гимнастику. Это можно делать в кабинете ЛФК, а можно прямо дома – благо интернет полон различных методик.

Мне нравится гимнастика доктора Попова. Несмотря на серьёзный уклон в нетрадиционную медицину, авторитет этого специалиста неоднократно подтверждался серьёзными организациями и представителями традиционной медицины. Попов «ставит на ноги» людей таких профессий, где ноги играют ключевую роль – например, футболистов и балетных танцовщиков.

Гимнастика доктора Попова хороша тем, что её можно выполнять, даже если присутствуют боли. Все движения имеют маленькую амплитуду и вовлекают в работу даже самые мелкие мышцы и суставы.

Максимальный эффект без вреда для здоровья получится, если соблюдать ряд требований:

не торопиться и не делать резких движений;
выполнять упражнения под счёт до 10;
выбирать для гимнастики утреннее время;
увеличивать количество повторений постепенно;
обязательно располагаться на твёрдой поверхности;
отдать предпочтение лёгкой, свободной одежде;
поддерживать позитивный настрой;
выполнять гимнастику регулярно.

Перед тем как начать, обязательно разогрейте суставы энергичными массирующими движениями.

Сядьте на край стула, ноги поставьте ровно на полную стопу, на ширине ножек. По очереди приподнимайте носки вверх, опираясь на пятки. В этот момент ноги слегка выпрямляются и «отходят» от стула. Как только стопы оказались максимально далеко – возвращайте их к стулу обратным движением, приподнимая пятки с упором на носки. Одновременно продолжайте массировать руками верхнюю поверхность бедра и колени.
Сидя на краю стула, максимально выпрямите ноги и вытяните их вперёд. Совершайте маятниковые движения коленным суставом вверх-вниз с очень маленькой амплитудой. Через 10 повторений добавьте натяжение носков в сторону коленей.
Сядьте ровно, как в первом упражнении, ноги на ширине ножек стула. Поочерёдно максимально сводите и разводите колени, перекатывая ступни с наружного на внутренний край.
Немного отставьте ступни от ножек вперёд. По очереди подтягивайте ноги к себе с упором на носок. Одновременно разворачивайте корпус в сторону рабочей ноги.
Сидя на стуле, расставьте ноги в стороны максимально широко. По очереди выпрямляйте их в коленном суставе. Одновременно отводите корпус назад в противоположном направлении.
Выпрямите ноги перед собой. По очереди натягивайте носки на себя и выпрямляйте стопы. В то же время наклоните корпус и скользите руками по поверхности ног вниз и назад.
Встаньте позади стула, обопритесь о спинку и имитируйте ходьбу на месте, поочерёдно приподнимаясь на носках.
Закончите комплекс первым упражнением.

Лёгкий дискомфорт не повод отказаться от гимнастики – через несколько дней вам станет легче. Предлагаю вам посмотреть видео на канале доктора Попова: Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений.

Как у вас обстоят дела с коленями? Хрустят? Делитесь в комментариях своим мнением. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram .

С уважением, Павел Корпачев.

Источник