Для чего необходимо сохранять мышечную массу в солидном возрасте и как это сделать — выводы ученых

Факт о сокращении с годами общей массы мышц, общеизвестен. По наблюдениям и подсчётам учёных испытуемые, перешагнувшие полувековой рубеж, каждый год лишаются до 1% собственных мышц. В результате чего может возникнуть саркопения — мышцы скелета утрачивают некоторые функции, вследствие чего отмечается чувство болезненности и понижение общего качества жизни.

Дойти до пенсионного возраста — это одно, а вот ещё и пожить на пенсии — это уже совсем другое дело. Исследователи задались целью продлить жизнь гражданам старшего возраста. Для этого нужно отыскать доступный метод сокращения дегенерации мышц.

На мускулатуру скелета разрушающее воздействие оказывают негативные свободные радикалы. Витамин С оказывает содействие защите клеток и тканей организма от таких веществ, но масштабными обследованиями результативность данного способа для возрастной категории населения не доказана.

Статья написана на основе личного опыта и научных исследований. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Нельзя использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем менять свой рацион и привычки питания.

Внезапное открытие

Некоторое время назад учёные из Британского университета определили, что мышечная масса у пенсионеров, включающих в своё меню квашеную капусту и цитрусовые, различается от мышечной массы второй категории данного возраста, которая пренебрегает витамином С.

Согласно проведённому исследованию от 2020 года, этот витамин содержался только лишь в незначительном объёме пищи и циркулировал в крови у граждан среднего и старшего возраста, что имело естественную взаимосвязь с более малой величиной предполагаемой массы мышц. Эти итоги были получены на основании обследования с участием свыше 13 тыс. человек возрастной категории 42–82 лет.

Масса мышц скелета сравнивалась с объёмом потребляемого витамина С. Количество данного вещества определялось по записям в пищевых дневниках участников, но в то же время его количество замерялось по анализам крови. Выяснилось, что у людей, в чьей крови или в рационе много витамина С, наибольшая расчётная масса мышц скелета.

Суточная норма витамина С

Дозировка зависит от возраста. В частности, детям до полугода достаточно 30 миллиграмм в день, а до 3 лет необходимо принимать уже по 45 миллиграмм. Подросткам от 15 лет нужно 60 миллиграмм. Для взрослых людей суточная потребность повышается до 75 миллиграмм. Женщинам в положении и кормящим необходимо около 95 миллиграмм аскорбиновой кислоты в день. Повышенную нужду в витамине С ощущают дымильщики, потому что одна сигарета разрушает 25 миллиграмм витамина С.

Запомните! Больше не значит лучше. У аскорбиновой кислоты есть побочные действия и она может вызвать аллергические реакции, а передозировка крайне опасна для здоровья. О своей личной норме вам необходимо проконсультироваться с врачом по результатам анализов.

Выводы по результатам исследований

С помощью исследования была продемонстрирована утвердительная связь между питанием и циркулирующим в крови витамином С, а также показателями скелетной мускулатуры в большой группе людей средней и старшей возрастной категории. Судя по результатам, благодаря обеспечению в рационе витамина С в достаточном количестве за счёт большого содержания овощей и фруктов, снижается возрастная утрата мускулатуры. Стоит также заметить и такое общественное явление, как польза, которая, таким образом, оказывается здоровью.

Мы делили апельсин — много нас, а он один. Значение достигнутого результата крайне важно, так как витамин С является одним из самых популярных и доступных полезных веществ. Чтобы обеспечить достаточное его количество для организма, можно есть в течение дня несколько апельсинов или прочих фруктов, овощей или ягод. В то же время проведённое исследование показало, что более половины мужчин и женщин получают витамин С в недостаточном объёме.

О чем это говорит? Скорее всего, что в нашем рационе недостаточно овощей и фруктов, например чемпионами по содержанию витамина С являются: шиповник, красный перец, черная смородина, облепиха, яблоки, зелень петрушки, брокколи, брюссельская капуста, укроп, цветная капуста.

Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram , чтобы не пропустить самое полезное.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.