«Возраст – это не цифра в паспорте, а состояние души», – уверен, многие искренне разделяют эту позицию. И я в том числе. Однако душа душой, но и внешне мало кто хочет выглядеть стариком или старушкой. А с внешностью всё не так просто. Она, как кривое зеркало, отражает наши привычки, образ жизни, и может не только показать неприглядную реальность, но и накинуть лет 10.
Конечно, не всегда мы замечаем, что выглядим неважно. Часто столкновение с истиной происходит внезапно, например, когда женщины вдруг начинают уступать место в общественном транспорте, до ещё со словами: «Садитесь, дедушка, бабушка». И это уже не звоночек, а набат. Как же достичь гармонии между внутренним возрастом и отражением в зеркале?
Попробуйте «подтянуть» 3 сферы вашей жизни
1. Питание
Калорийность. Начну именно с этого важного пункта: какой бы стиль питания вы ни выбрали, следите за балансом потребляемой и расходуемой энергии. Да простят меня бодипозитивщики, но лишний вес, двойной подбородок и оплывшая фигура ещё никому не помогли выглядеть моложе и привлекательнее.
Белок. Неожиданно, но более 80% людей просто недобирают ежедневную норму белка. А пожилые вообще часто смещают акцент в питании на углеводы. Между тем, белок играет ключевую роль в сохранении здоровья и молодости кожи, сухожилий, связок и костной системы.
Витамин С. Кожа лица, шеи и рук выдаёт возраст в первую очередь. В норме она содержит высокие концентрации витамина С, а он, в свою очередь:
- стимулирует синтез коллагена для упругости;
- защищает от фотостарения.
Отсюда вывод: хотите выглядеть молодо – употребляйте не менее 90 мг витамина С в сутки.
Сахар. Один из главных врагов нашего здоровья – сахар, об этом вы наверняка слышали. Но как он влияет на внешность?
Дело в том, что глюкоза и фруктоза связывают аминокислоты, присутствующие в коллагене и эластине, которые поддерживают упругость и красоту кожи. В результате их выработка снижается и возникают морщины.
Заправка для салата. Промышленный майонез – это гремучая смесь из трансжиров, консервантов и усилителей вкуса. Как думаете, поможет такой соус стать более здоровым? Вряд ли.
А вот оливковое масло давно доказало свою пользу – оно служит основой Средиземноморской диеты, которая считается оптимальной для поддержания здоровья и долголетия. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют заправлять им салаты вместо майонеза.
2. Образ жизни
Здоровый сон. Если юным девицам позволительно в 12 ночи только покидать бал, то людям за 40 в полночь уже следует быть в кровати. Всё потому, что «гормон молодости» мелатонин наиболее активно вырабатывается в промежутке между 12 ночи и 4 утра.
Способность мелатонина предотвращать окислительное повреждение клеток и связанное с ним физиологическое истощение организма давно доказано в многочисленных экспериментальных исследованиях.
Отказ от сигарет. Курение отрицательно влияет на кожу через целый «букет» факторов:
- дым сушит и раздражает эпидермис;
- вредные компоненты сигарет снижают тонус сосудов и разрушают лёгкие, тем самым ухудшая кровоснабжение кожи;
- никотин и смолы усиливают действие свободных радикалов, которые разрушают коллаген и эластин;
- канцерогены нарушают работу печени, провоцируя жёлтый оттенок кожи.
Движение. Достаточная физическая активность помогает поддерживать мышцы в тонусе и обеспечивает подтянутую фигуру. Кроме того, постоянное движение улучшает кровообращение и лимфоток, что оказывает благотворное влияние на здоровье организма и внешний вид.
Интимная жизнь. Ничто так не уменьшает проявления маркеров биологического возраста, как гармоничная интимная жизнь. Тонус сосудов, отличная циркуляция крови и блеск в глазах – вот что делает нас молодыми и прекрасными.
3. Психология
Позитив. Ворчливость, бесконечное недовольство и плохое настроение моментально выдают в вас «старичка с лавочки у подъезда». Научитесь концентрироваться на хорошем, поработайте над подсознательными негативными установками, и со временем из ваших глаз исчезнет вселенская скорбь, а из речи – желчь.
Спокойствие. Хронический стресс старит нас даже быстрее, чем плохое питание и сидячий образ жизни. Поэтому так важно научиться ловить свой личный «дзен»: для кого-то это рыбалка, для кого-то рукоделие, медитации, прогулки или чтение книг.
Интерес к жизни. С удивлением читаете про 90-летних людей, которые прыгают с парашютом, взбираются на Эверест или бегают марафоны?
Но именно любознательность и стремление к новому позволило этим оптимистам прожить так долго. Да и на вид им ни за что не дать столько лет, сколько есть на самом деле.
Ну как вам информация: вдохновила или пробудила внутреннего «ворчуна с лавочки»?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Как из глины и цемента сделать компактную печку для готовки