Некоторые действия после пробуждения могут помочь вам стать более энергичными и облегчить осуществление своих дел, которые ждут вас в этот день. Эти семь простых шагов поспособствуют вам в этом.
Вдохните десять раз.
Напряжение может оказывать различное воздействие на организм, и одно из них — снижение энергии. Поэтому специалисты советуют начинать день с нескольких глубоких вдохов. Закройте глаза, сосредоточьтесь и сделайте их.
Выпейте воду.
Вода не только помогает увлажнить организм, но и увеличивает энергию, поэтому многие диетологи рекомендуют выпивать один стакан воды каждое утро. Вода помогает кислороду перемещаться по телу, поэтому в конечном итоге у вас будет больше энергии. Кроме того, обезвоженные люди часто чувствуют себя вялыми и усталыми. Поэтому пейте больше жидкости.
Разомнитесь.
Упражнения увеличивают энергию, улучшают концентрацию, что заставляет вас с большей готовностью выполнять свои обязательства. Исследования также показывают, что люди, которые тренируются по утрам, обычно более активны и в течение дня. Это не обязательно должно быть какое-то интенсивное упражнение, вы можете просто немного размяться.
Нормально поешьте.
Утром желательно есть пищу, богатую белком и полезными жирами, так как это поможет вам сохранить энергию в течение всего дня. Обычно люди голодают каждые три-четыре часа. Поэтому при очень раннем пробуждении вы можете поесть несколько раз утром, если того требует ваш организм. Прислушивайтесь к нему, и он наполнит вас энергией.
Обратите внимание на потребление сахара.
Сахар может повлиять на уровень энергии по утрам. Если вы потребляете слишком много сахара, ваш организм будет вырабатывать большое количество инсулина, что в конечном итоге заставит вас устать, голодать и еще больше захотеть сладкого. Это не означает, что вы должны полностью исключить сахар из своего рациона, но вам следует утром избегать продуктов, богатых добавленным сахаром.
Не спешите тянуться к телефону.
Если первое, что вы делаете после пробуждения, — это беретесь за мобильный телефон, это означает, что вы позволяете кому-то или чему-то навязывать вам первые утренние мысли. Вы должны установить некоторые границы. Поэтому, когда вы просыпаетесь, не погружайтесь сразу в социальные сети или электронную почту.
Найдите время для себя.
То, что хорошо для одного человека, может не быть хорошо для другого. Поэтому найдите время, чтобы выяснить, что воодушевляет вас и оздоравливает ваш организм. Понаблюдайте за своим утренним поведением, может быть вам захочется что-то изменить. Со временем вы обнаружите, какие привычки были бы вам полезны.
Здоровье и долголетие: вещи, которые укорачивают вашу жизнь