Ходьба — самый доступный и безобидный вид физкультуры. Рассказываю, что случится с вашим телом и сознанием, если каждый день совершать прогулки на свежем воздухе.
Ещё совсем недавно мы были лишены элементарного удовольствия и сидели в четырёх стенах. В настоящее время, вместо встреч в кинотеатре или баре, люди стали отдавать предпочтение прогулкам с друзьями и семьёй. Это великолепный выбор, если не сказать лучший. Многие наконец-то полюбили неторопливые прогулки, ведь всегда приятно насладиться свежим воздухом, природой и солнцем. Но что на самом деле происходит, когда мы гуляем?
1. Сжигаются калории и теряется избыточный вес
Если вы хотите поддерживать здоровый вес, не мешало бы каждый день гулять. Популярная оценка в 10 000 шагов — неплохой ориентир, но учёные не так давно определили, что достаточно и 7 тысяч. Когда вы начнёте ходить по часу каждый день, вы одним махом добьётесь этой цели.
Многие хотят похудеть, для этого необходимо сделать свою прогулку чуть-чуть более интенсивной, например, проворнее шагая или умышленно используя руки и бедра более усиленно. Бег трусцой — также неплохой способ сжечь больше жира и укрепить мышцы. И не стоит забывать о таком популярном направлении как «скандинавская ходьба» с палками.
2. Укрепляется психическое здоровье
Прогулки на свежем воздухе, позволяют красоте окружающего мира позитивно воздействовать на вас, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на психику. Высвобождаются эндорфины, уменьшается уровень стресса и даже усиливается творческий потенциал. Кроме того, каждодневная физическая активность приносит ощущение, что вы совершили что-то полезное для себя. Следование этому принципу поможет предупредить депрессию и выгорание.
3. Укрепляются мышцы и суставы
Когда-то люди ходили на большие расстояния в поисках еды — это физиологично для нашего вида. Потому каждодневная прогулка положительно действует на мышцы и суставы, что в особенности важно для мобильности в пожилом возрасте. Пациенты с артритом сообщают, что после систематической ходьбы их боль существенно снизилась, и они, как правило, стали лучше двигаться.
4. Уменьшается риск недомоганий
И последнее, но не менее значительное — ходьба может предупредить многие распространённые болезни. Так, регулярная ходьба уменьшает риск развития диабета и сердечных недугов. Учёные даже обнаружили, что потеря памяти на ранней стадии, связанная с деменцией, может быть существенно замедлена ежедневными гуляниями.
В этом виде досуга нет ничего сложного. Выделить час для прогулки на свежем воздухе может любой человек. Главное — делать это регулярно (каждый день) и интенсивно. Недостаточно просто бродить, вы должны двигаться активно и бодро — тогда результат не заставит себя долго ждать. Установите на телефон приложение шагомер и вперёд к здоровью.
Любите прогулки на природе или всё-таки нет ничего милее дивана перед телевизором? Делитесь в комментариях своим мнением. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram .
С уважением, Павел Корпачев.
Картофельные биточки — разлетаются вмиг