Что хочет Вам сказать организм, когда ногти ломаются и слоятся

Марганец обладает антиоксидантными свойствами, он крайне необходим для развития костей, заживление ран, а также для метаболизма углеводов, аминокислот и холестерина. Для того, чтобы ногти были крепкими, в организме должно быть достаточное количество марганца.

Это также является ключевым фактором для поглощения других витаминов, включая витамины группы В и С, которые необходимы для укрепления здоровья мозга и защиты от рака.

Симптомы дефицита марганца: слабость, тошнота, рвота, головокружение, а также потеря слуха, слабые волосы и ногти. В самых крайних случаях, дефицит марганца может привести к параличу, слепоте, бесплодию и судорогам.

Для того, чтобы избежать опасности дефицита марганца, есть диета марганцевых продуктов.

Морепродукты.

Мидии, моллюски и раки являются лишь некоторыми из многих видов морепродуктов, богатых марганцем. Морепродукты также здоровый источник витаминов группы В , омега 3s, и незаменимых аминокислот.

Орехи и семена.

Фундук, пекан, грецкие орехи и орехи макадамии являются одними из самых высоких источников марганца. Орехи также волокнистые, богаты витамином Е, медью и магнием.

Шпинат.

Темно-зеленые листовые овощи являются одними из самых здоровых продуктов на планете. Только 1 чашка шпината имеет более чем в 2 раза суточной нормы витамина А и более чем в 6 раз больше, чем витамина К.

Цельное зерно.

Есть много преимуществ в том числе из цельного зерна в вашем рационе, в дополнение к здоровой дозе марганца. Коричневый рис, овсяные хлопья, булгар, лебеда и просо снижают риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно -сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Тофу.

Эти типичное вегетарианское мясо-заменитель более здоровое, чем вы думаете. В дополнение к марганцу, тофу является отличным источником кальция, меди, железа и омега 3s.

Лима бобы.

Белая фасоль, коровьи бобы и фасоль имеют важное значение для хорошего здоровья. Фасоль с высоким содержанием клетчатки, витамина С и магния.

Черный чай.

Один из самых простых способов , чтобы получить достаточное количество марганца в ваш рацион, нужно просто наслаждаться ежедневной чашкой чая. Черный чай также имеет преимущество, полезное для сердца и костей.
Не рискуйте дефицитом марганца.

Источник