Прогулки по экологическим тропам, популярные уже около ста лет, стали особенно востребованы в период пандемии. Если прошлым летом вы не успели оценить этот вид отдыха, удачно сочетающий уединенность, обилие новых впечатлений и пользу для здоровья, сейчас самое время это сделать.
Экологические тропы — это специально обустроенные прогулочные маршруты, проложенные так, чтобы люди не мешали и не вредили природе, а могли лишь наблюдать за растениями и животными, а также больше узнавать о них из информации со стендов.
Концепция такого вида отдыха, сочетающего длительные пешие прогулки, бережное общение человека с природой и экологическое просвещение, зародилась около ста лет назад. Считается, что создать «заповедник для пешеходов» впервые предложил американский лесничий Бентон Маккей в начале XX века. Его идея воплотилась в экотропе длиной более 3 км, проложенной к 1922 году через весь Аппалачский хребет — самую старую горную цепь Северной Америки.
Однако в нашей стране первая подобная тропа была создана уже в 1912 году по приказу князя Голицына. Тропу, которая теперь носит его имя, вырубили на склоне горы Коба-Кая, расположенной вдоль береговой линии к юго-западу от поселка Новый Свет, к приезду Николая II. Сегодня это один из самых популярных экскурсионных маршрутов Крыма.
В XX веке экотропы активно создавались по всему миру — от национальных парков Америки до разных уголков СССР. Такой вид отдыха всегда привлекал определенный поток туристов, но настоящий всплеск его популярности пришелся на разгар пандемии коронавируса в 2020 году. Неудивительно, ведь прогулки по экотропам позволяют и сменить остановку, и укрепить здоровье, и получить массу новых впечатлений — и все это, соблюдая социальную дистанцию.
Найти перечень и подробное описание экотроп Ленинградской области и Карелии можно здесь.
Маршруты Северо-Запада
Северо-Запад России — один из самых живописных регионов нашей страны. Здесь находятся красивейшие леса и реки, а также самые большие озера Европы — Ладожское и Онежское. Даже в пределах Петербурга, который ассоциируется больше с историческими и культурными достопримечательностями, существует 15 особо охраняемых природных территорий, по которым проходит три экологических маршрута. В Ленобласти экотроп намного больше — свыше 25, еще почти столько же находится в Карелии.
Вот лишь несколько из них:
- «Сестрорецкое болото» (Санкт-Петербург)
Ненарушенная и никогда не подвергавшаяся осушению крупнейшая болотная система города. Экотропа протяженностью 3,5 км проложена через разные типы болот, каждое из которых включает характерные сообщества флоры и фауны, в т.ч. редкие краснокнижные виды. Большая часть маршрута проходит по береговым валам и дюнам древних водоемов, существовавших на месте Балтийского моря тысячи лет назад, а ныне покрытых сосняками. Экскурсии проводятся в том числе для гостей расположенного неподалеку санатория «Белые ночи».
- «Гряда Вярямянселькя» (Ленинградская область, Приозерский район)
Парк-заказник «Гряда Вярямянселькя» — живой памятник природы. Гряда, образовавшаяся в результате деятельности ледника более 10 тысяч лет назад, является одной из самых крупных на Северо-Западе России. Она протянулась на 50 км вдоль озер Вуокса и Суходольское. Здесь обитают животные и птицы, занесенные в Красную книгу, а в местных озерах встречаются охраняемые виды растений.
- Парк «Ваккосалми» (Карелия, г. Сортавала)
В парке, который был основан в 1874 году, находится несколько уникальных природных объектов. Среди них естественная концертная площадка «Певчее поле» и гора Кухавуори высотой 63,5 м. Поднявшись по лестнице из 183 ступенек, с вершины горы можно увидеть Ладожское озеро, исторический центр Сортавалы и окрестности города. Находится всесезонный парк всего в 8,4 км от парк-отеля «Дача Винтера» и в 18 км от отеля «Точка на карте. Сортавала».
- «Один день из жизни таёжного острова» (Карелия)
Пеллотсари — один из островов Ладожского озера — помимо красоты ландшафтов и разнообразия флоры и фауны, привлекает туристов экспозиционной экотропой, протяженность которой составляет 3 км. Во время прохождения кольцевого маршрута можно увидеть более 30 уникальных природных объектов. Остров, очертания которого напоминают сердце, находится в 19 км от парк-отеля «Дача Винтера» и 29 км от отеля «Точка на карте. Сортавала».
Отдых на здоровье
Пешая ходьба сегодня является один из ключевых компонентов концепции здорового образа жизни. Многие люди подсчитывают пройденные за день шаги, предпочитают лестницы лифтам и эскалаторам, а порой даже отказываются от поездки на транспорте в пользу прогулки. Однако ритм деловых будней не всегда позволяет такую роскошь. А вот дни отдыха как будто созданы для того, чтобы ходить как можно больше.
Врачи утверждают, что пешая ходьба — универсальный вид физической активности, фактически не имеющий противопоказаний (конечно, если не говорить о травме или острой фазе какого-либо заболевания). Однако главное здесь — регулярная практика и постепенное увеличение нагрузок. Ведь даже если вы здоровы и находитесь в хорошей форме, но привыкли ходить пешком лишь от офиса до автомобиля, внезапное решение отправиться в поход на все выходные приведет только к усталости и разочарованию, а возможно, и к травмам.
Поэтому, собираясь на длительную прогулку по экотропе или любому другому месту, рассчитывайте свои силы. «Понятия нормы в этом вопросе нет — все зависит от возможностей организма, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Не стоит форсировать темп ходьбы или стремиться пройти как можно больше. Начинайте с коротких прогулок в комфортном для себя темпе, а затем постепенно увеличивайте интенсивность. Оптимальная скорость, при которой можно получить не только заряд энергии, но и удовольствие от процесса — 4-5 км/ч», — рассказала врач-невролог Людмила Викторовна Кораблева.
«Что значит, нет нормы? А как же 10 тысяч шагов в день, которых требуют от нас все гаджеты?», — спросите вы. Эта концепция изначально стала популярна в Японии, и после Олимпиады 1964 года распространилась по всему миру. Дело в том, что в честь игр одна из японских компаний выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», что означает «Счетчик 10 тысяч шагов». Но никакого медицинского основания для выбора именно этой цифры не было.
Впрочем, сегодня жители нашей страны в среднем проходят от 3 до 4 тысяч шагов в день (2,5-3 км), что по сути приравнивается к сидячему образу жизни. Поэтому цифра в 10 тысяч шагов (примерно 8 км) вполне может быть стимулом ходить больше, быть более активным и здоровым. Однако лучше проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние организма, и подобрать оптимальный, наиболее полезный для себя объем нагрузок, в том числе ходьбы.
«В данном случае больше — не значит лучше. Мы не привыкли оценивать пешую ходьбу как вид спорта или даже физической активности, но ее точно также стоит дозировать. Прежде всего, нужно оценить состояние сердечно-сосудистой системы, индивидуальную биомеханику ходьбы и другие важные показатели. После этого врач сможет порекомендовать нагрузку, которая будет положительно влиять на здоровье, но не приводить к переутомлению и травмам», — объяснил врач-реабилитолог, д.м.н. Павел Иркинович Гузалов.
Несомненными противопоказаниями к длительной пешей ходьбе являются переломы и другие повреждения костно-мышечной системы в остром периоде, а также обострения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата — например, артрита. «В остальных случаях движение полезно, ведь гиподинамия отрицательно сказывается как на здоровье в целом, так и на работе опорно-двигательной системы в частности. Нужно только рассчитывать нагрузку, чтобы не испытывать боли и дискомфорта, а также выбирать правильную комфортную обувь, и (по рекомендации врача) использовать индивидуальные ортопедические стельки, которые будут способствовать оптимальному распределению нагрузки на стопу», — отметил травматолог-ортопед Матвей Сергеевич Шильцин.
Специалисты отмечают, что ходьба на улице намного полезнее, чем в помещении (например, на беговой дорожке). Конечно, в центре мегаполиса со свежим воздухом могут быть проблемы, но если говорить о прогулках по экотропам, такой вариант идеален и для поднятия настроения и для здоровья, ведь в процессе ходьбы организм будет получать кислород и полезные фитонциды.
Конечно, главное — тщательно подготовиться к длительной пешей прогулке, особенно если вы планируете совершить ее с ребенком. «Детям такой вид отдыха также очень полезен, но нужно учитывать их психологические особенности и заранее предусматривать возможные жалобы: взять с собой воду и легкий перекус, запастись средством от насекомых. Также не забудьте солнцезащитное средство, и проконтролируйте, чтобы ребенок имел головной убор, был максимально удобно одет и обут», — рекомендовал врач-педиатр Дмитрий Яковлевич Волков.
О видах пешей ходьбы, полезной для здоровья, можно прочитать здесь
Полный текст материала об экотропах — в журнале «СОГАЗ МЕДИЦИНА»
Как правильно хранить корень имбиря в домашних условиях