Если вы чувствуете постоянный голод, причины могут быть разными, и только некоторые из них связаны с едой. Мы принимаем много решений в день касательно питания, большинство из которых не вызвано настоящим голодом. Мы окружены едой 24 часа в сутки и переполнены стрессом и эмоциями. Чаще всего приемы пищи вызваны именно эмоциями. Ниже то, что может вызвать у вас постоянную потребность в пище.
1. Вы не едите достаточно.
Эта первая причина очень очевидна, и ее очень легко зарегистрировать: если вы ели только огурцы или соблюдаете какую-то жесткую диету, вы, конечно, будете постоянно голодать. Чтобы не испытывать постоянного голода, очень важно включать в свой рацион все необходимые питательные вещества, включая белок, полезные жиры и клетчатку. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые овощи, с высокой плотностью и сложными углеводами, такие как овсянка, снижают уровень глюкозы в крови, делая нас сытыми на более длительный срок.
2. Стресс.
Организм может очень сильно «просить», чтобы вы его покормили, потому что у вас слишком много сложностей на работе, проблемы в отношениях или в какой-то другой сфере. Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм вырабатывает кортизол и грелин, что вызывает чувство голода. А когда люди голодны, они обычно тянутся к углеводам. Эксперты подчеркивают важность поиска вещей, которые расслабляют, например, прогулок на природе или упражнений на расслабление.
3. Истощение.
Недостаток сна и истощение могут полностью изменить пищевые привычки. Уровень гормона голода грелина повышается, в то время как уровень гормона сытости лептина снижается, поэтому усталость вызывает чувство голода. Когда вы плохо спите, организм интерпретирует это как состояние опасности, и гормоны стресса повышаются. Если вы находитесь в состоянии хронического истощения или у вас апноэ, проконсультируйтесь с врачом.
4. Вы просматриваете слишком много фотографий с едой.
Если вы проводите много времени в интернете, изучая красивые фото еды, то вы обязательно проголодаетесь! Фактически исследователи подтверждают эту информацию — чем больше вы начинаете представлять себе сенсорные качества пищи — ее запах и вкус во рту — тем больше вы ее хотите. Однако эту функцию мозга мы можем использовать по-другому, то есть придерживаться здорового питания, что вдохновит на приготовление качественной еды.
5. Вы едите на ходу.
Найдите для себя несколько минут и сядьте за стол, когда вы собираетесь поесть, вместо того, чтобы что-то есть в пути и на ходу. Так вы уменьшите чувство голода и будете сосредоточены на еде, что снижает вероятность повторного приема пищи.
6. Скука.
Исследователи заметили, что существует связь между скукой и вредными привычками в еде. Когда вам скучно, вы не знаете, чего хотите. Вы бродите по кухне и не можете найти то, что вам действительно нужно, забрасывая в рот все подряд.
7. Инсулинорезистентность.
Если вы чувствуете постоянный голод и не обнаружили какой-либо конкретной причины, возможно, пришло время обратиться к врачу и узнать, есть ли у вас инсулинорезистентность. Состояние, которое важно устранить, чтобы предотвратить развитие диабета 2 типа.
Бесподобный салатный торт «Чародейка»