6 упражнений, которые помогут победить боль в коленях, ступнях и бедрах
Процент людей, страдающих от хронических болей в коленях, довольно высок как в России, так и за рубежом. Но мы и без того нередко сталкиваемся с ежедневными небольшими травмами и перегрузками. Вот несколько советов, как почувствовать себя лучше с помощью простых физических упражнений.
Мы всегда готовы помочь, когда дело касается здоровья и улучшения самочувствия. Именно поэтому мы предлагаем вам опробовать эти 6 упражнений, которые пойдут на пользу вашим коленям, ступням и бедрам.
Подъем пяток
Для начала возьмите стул и встаньте за него. После этого сделайте следующее:
Поднимите одну ногу. Медленно отрывайте пятку второй ноги от пола, пока полностью не подниметесь на носок. Снова медленно опустите пятку на пол. Повторите по 10–15 раз на каждую ногу.
Это упражнение укрепит лодыжки и проработает мышцы вокруг колена.
Ходьба на цыпочках
Это упражнение можно запросто совместить с выполнением домашних или рабочих дел. Быстрое перемещение на носочках укрепляет икры и служит хорошей нагрузкой для пальцев ног и подушечек стоп.
Выполняйте 5–15 минут или до тех пор, пока не устанете.
Вращение лодыжкой
Чтобы проработать слабые лодыжки, сделайте следующее:
Стоя или сидя, приподнимите одну ногу. Медленно вращайте ступней этой ноги по кругу. Повторите по 10 раз по часовой и против часовой стрелки для каждой ноги.
Упражнение с сопротивлением
Для следующего упражнения вам потребуется лента-эспандер.
Зафиксируйте ленту с помощью ножки дивана или любой другой устойчивой мебели. Пропустите одну ногу под другой, слегка согнув в колене. Верхнюю ногу проденьте в ленту. Медленно потяните ленту ногой на себя. Повторите по 10–15 раз для каждой ноги.
Так вы укрепите мышцы икр, а также внутренние и внешние мышцы бедер.
Упражнение для пальцев ног
Для ежедневного укрепления пальцев ног отлично подойдет игра «Хватай-ка».
Можно просто поджимать пальцы. Можно положить на пол полотенце и хватать его пальцами. Также можно положить на пол маленькие камешки и, подбирая их пальцами, попытаться забросить их ногой в корзину.
Ходьба на мячах
Чтобы расслабить и проработать подушечки стопы:
Возьмите теннисный мяч или любой другой подобного размера. Сядьте на стул. Поставьте стопу на мяч и придавите его. Медленно и с нажимом катайте мяч стопой к пальцам ног и обратно. Наслаждайтесь массажем!
Бонус
Акупунктура и массаж стоп широко применяются по всему миру.
Если у вас ноют ноги после долгого дня, расположите большие пальцы рук на ступне так, как показано на картинке (между большим и указательным пальцами и между безымянным пальцем и мизинцем на расстоянии 1 см), и аккуратно массируйте эту область в течение 15 минут. Это простой и быстрый способ дать ногам отдохнуть.
Надеемся, что эти упражнения вам помогут.
Перейти на оригинал
рекламы нет
Встаешь на колени больной — поднимаешься с колен уже здоровым. Подсмотрено у младенцев!
Упражнение, о котором пойдет речь, относится к техникам китайской даосской медицины. Его стали широко использовать еще в V веке до нашей эры. Как ни странно, но и на сегодняшний день оно весьма популярно.
Читать полностью
Простые упражнения, которые помогут снять усталость и боль в ногах за считанные минуты…
Кто из нас не сталкивался с усталостью, болью или отечностью ног? Эта проблема знакома и тем, кто много времени проводит на ногах, и тем, чья работа связана с длительным сидением.
Читать полностью
5 тибетских упражнений, которые помогут проработать все мышцы всего за 10 минут! — womenres.ru
Представляем вашему вниманию 5 упражнений тибетских монахов, которые заряжают энергией и способствуют омоложению организма. Еще эти упражнения помогают легче уснуть…
Читать полностью
рекламы нет
8 простых упражнений, которые помогут избавиться от защемления седалищного нерва! — womenres.ru
Сильная боль в пояснице. 8 простых упражнений, которые помогут избавиться от защемления седалищного нерва! Симптомами этого заболевания являются: болевой синдром в области поясницы…
Читать полностью
Как раз и навсегда предотвратить подагру и боль в суставах — womenres.ru
Ее основной причиной является чрезмерное количество мочевой кислоты в организме, которая накапливается и образует твердые кристаллы в суставах. Кристаллы создаются путем разложения пурины, химического вещества…
Читать полностью
Почему утром могут болеть ноги — womenres.ru
Вы чувствуете себя выспавшейся и полной сил, если бы не одно «но» – боль в ногах. Неудивительно, когда она появляется после трудового дня, длительных прогулок или занятий спортом, ведь это просто проявление усталости.
Читать полностью
Упражнения на растяжку, которые быстро избавят от боли в спине — womenres.ru
Непрерывное сидение на рабочем месте подрывает наше здоровье. Офисные служащие не понаслышке знают о постоянных болях в спине и шее. Повышается риск приобретения хронических заболеваний.
Читать полностью
5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут — womenres.ru
Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных — «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы…
Читать полностью
реклама
20 домашних хлопот, справиться с которыми под силу баллончику аэрозоля WD-40 — womenres.ru
WD-40 — аэрозоль, который применяется в основном для технических целей. Однако находчивые хозяйки сумели применить его и в решении бытовых проблем. Мы собрали 20 способов, куда можно с пользой применить аэрозоль WD-40.
Читать полностью
6 упражнений для исправления плохой осанки — womenres.ru
Поддержание естественной поясничной кривой в нижней части спины необходимо для предотвращения боли в спине, связанной с осанкой.Эта естественная кривая работает как амортизатор…
Читать полностью
Упражнения для быстрого результата! Вот как избавиться от складок на спине и боках.
Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии.
Читать полностью
реклама
3 вечерних упражнения для здоровья позвоночника — womenres.ru
Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Поэтому нужно обязательно делать 3 вечерних упражнения для позвоночника. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается…
Читать полностью
7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула…
Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост.
Читать полностью
Гимнастика для мозга — womenres.ru
Упражнения для мозга — Перекрестные шаги и прыжки. Выполнять это упражнение можно под музыку – это прибавит вам хорошего настроения. Прыжки делайте так, чтобы в такт движения правой ноги двигалась левая рука…
Читать полностью
реклама
Вот как женское тело реагирует на ″неправильного″ мужчину рядом — womenres.ru
Наш организм говорит с нами каждую секунду каждого дня. Но поскольку многие живут в постоянном стрессе и хаосе, то просто не слышат и не понимают голос своего тела.
Читать полностью
8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы из-за сидячего образа жизни — womenres.ru
Большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь в телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным спутником.
Читать полностью
Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»…
С возрастом наше тело сильно меняется. Становится всё сложнее поддерживать его в тонусе и сохранять прежние формы. Но отчаиваться не стоит, ведь всегда есть способ всё исправить.
Читать полностью
реклама
9 упражнений, для тех кто хочет выбросить очки — womenres.ru
На сегодняшний день действительно хорошее зрение — редкость. И неудивительно, ведь мы столько времени проводим перед экранами компьютеров, телевизоров и смартфонов.
Читать полностью
Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность — womenres.ru
Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья.
Читать полностью
Шесть золотых упражнений легендарного профессора Кацудзо Ниши! Японский целитель спасает…
«Правильная осанка — залог здоровья», — так утверждал известный японский целитель Кацудзо Ниши. Он верил, что человек может сам себя вылечить, зная несколько простых приемов оздоровления.
Читать полностью
реклама
Каждый палец сопряжен с двумя органами: японский метод излечит за 5 минут любую хворь!
На наших ладонях расположено множество активных точек, которые отвечают за работу того или иного органа. Китайская народная медицина достигла невероятных высот в использовании акупунктуры.
Читать полностью
7 упражнений японского целителя Кацудзо Ниши, которые способны творить чудеса с женским…
Не так давно я наткнулась на книгу японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши». Она привлекла мое внимание тем, что написана не на пустом месте, а основана на личном опыте автора.
Читать полностью
Древний рецепт поможет держать сахар в норме. Или как вылечить сахарный диабет.
Сахарный диабет это не легкая болезнь! Вы должны знать, что для ее лечения, существует множество природных средств, которые могут помочь вам. Многие растения природы характерны противодиабетическими средствами…
Читать полностью
реклама
Первый шаг к избавлению от артрита: вычеркни из рациона опасные для суставов продукты…
Артрит — страшная болезнь, которая словно проклятье для пожилых людей. Но ужас ситуации в том, что артритом могут болеть и молодые люди, и даже дети. Хотя болезнь имеет много разновидностей…
Читать полностью
Как восполнить нехватку серотонина: гормона радости и счастья — womenres.ru
Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона.
Читать полностью
Псалом 90 нужно выучить наизусть: молитва-оберег в любой жизненной ситуации — womenres.ru
Молитва — очень сильная вещь. Она дает нам веру, надежду, помогает направить мысли в правильное русло. Всё, что происходит в нашей жизни, — результат наших мыслей. Лучший способ помочь себе — представить, что всё хорошо.
Читать полностью
реклама
Как за 4 дня вернуть молодость коже лица: древняя восточная методика. Решение всё это время…
Сколько бы лет ни было женщине, она всегда хочет оставаться молодой и привлекательной. Но как бы мы ни старались, годы настойчиво берут своё: кожа становится менее упругой, не такой сияющей, морщины проникают всё глубже…
Читать полностью
Простой рацион питания для похудения. Минимум усилий, а на весах уже –3 кг. Ешь и теряй вес!
Если вы серьезно собираетесь заняться собой и похудеть, это значит, что вам придется больше готовить, а не питаться в фастфудах. Мы составили для вас пример рациона, блюда в котором готовятся несложно…
Читать полностью
Даосский омолаживающий самомассаж: — womenres.ru
Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов…
Читать полностью
Попрощайся с седалищной невралгией за 10 минут, познакомившись с этим естественным способом!
Причины болезненных ощущений в области спины могут быть разными. Прежде всего, это отсутствие физических нагрузок, слабые мышцы, неправильная осанка, травмы, стресс, несбалансированное питание.
Читать полностью
Всегда вырывала сорняки руками, пока соседка по даче не посоветовала это средство… Легко…
Гулять каждое утро по красивому газону — нереальное удовольствие. Но для того, чтобы зеленая травка выглядела привлекательно, нужно немало потрудиться, ведь следует искоренить ее главного врага — сорняки.
Читать полностью
В трудную минуту возьми веничек и подмети — womenres.ru
Слово «держитесь» в трудную минуту меня лично не раздражает. Не вызывает желания ответить: «ах, вам-то хорошо говорить! А мне каково?!». Я в это слово вот какой смысл вкладываю.
Читать полностью
реклама
Секрет прочла в немецком журнале о похудении! Объемы уходят… Вот он, спасительный совет!
Если кажется, что ты набираешь лишние килограммы буквально из воздуха, стоит прочитать эту информацию. Недавно мне попалась на глаза статья американского доктора Джарвиса, известного натуропата…
Читать полностью
8 простых упражнений, которые помогут избавиться от защемления седалищного нерва! — womenres.ru
Сильная боль в пояснице. 8 простых упражнений, которые помогут избавиться от защемления седалищного нерва! Симптомами этого заболевания являются: болевой синдром в области поясницы…
Читать полностью
Хирурги, с уважением: «Защемление седалищного нерва не требует медикаментов!»
Седалищный нерв свое начало берет в поясничном отделе позвоночника и, проходя через ягодицы, тянется к ступне. Поэтому боль при его защемлении чувствуется особенно сильно.
Читать полностью
реклама
Укрепляем спину! — womenres.ru
Упражнение 1: Упражнение на нижний пресс и мышцы спины. Укрепляем спину! Это упражнение позволяет повышать гибкость, выносливость мышц спины, проработать нижний пресс.
Читать полностью
Эта процедура — спасение для уставшей кожи — womenres.ru
Побалуйте себя! Нанесите стрессу удар – не думайте больше о работе, о пробках на пути домой, о повседневном раздражении. Эта процедура — спасение для уставшей кожи.
Читать полностью
2 простых способа разблокировать седалищный нерв и быстро снять боль! — womenres.ru
Описать ужасную боль седалищного нерва очень сложно, ее может представить только тот, кто прочувствовал это на себе. Седалищный нерв — наибольший в теле человека.
Читать полностью
реклама
Кардиолог Александр Недоступ: «Самые большие раны человеку наносятся дома!» — womenres.ru
Сердце любит и надеется, сердце ранит и принимает, бывает ледяным, а бывает горячим, как пламя. Издавна сердцу придают значение не только важнейшего мышечного органа, но и органа познания…
Читать полностью
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше…
Боль в спине часто застает врасплох. Причина — малоактивный образ жизни и сидячая работа. Занятия в спортзале занимают много времени и стоят дорого. А похвастаться наличием стадиона во дворе может не каждый.
12 правил ЖЕНЩИНЫ, которая ценит себя