6 действенных поз йоги для стройного тела

Мужчинам и женщинам давно уже известна польза йоги. Это не просто религиозно-философское учение, но и целая система самопознания человека, учение его управлять своим психическим и физиологическим состоянием.

Мы расскажем вам с помощью каких поз йоги можно добиться стройности тела без насилия над собой.

1. 1. «Берёзка»
2. 2. «Плуг»
3. 3. Мостик наоборот
4. 4. Наклон вперед
5. 5. «Дельфин»
6. 6. «Рыбка»

1. «Берёзка»

Техника выполнения:

• Ложимся на пол, ноги прямо, руки вдоль корпуса.
• Поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
• Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
• Если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.
• Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Плуг»

Техника выполнения:

• Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
• Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
• Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
• Придерживайте свой таз руками.
• Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик наоборот

Техника выполнения:

• Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
• Медленно опускайтесь, как при отжимании.
• Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
• Расслабьте шею и опустите голову.
• Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

Техника выполнения:

• Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
• Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении.
• Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
• Шея должна быть расслаблена, спина прямая.
• Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

Техника выполнения:

• Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
• Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
• Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
• Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

Техника выполнения:

• Лягте на пол на спину.
• Руки ладонями вниз, положите под себя.
• Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.
• Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
• Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу.
• Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!