Современный человек испытывает стресс и тревогу каждый день: работа, дом, оценки в школе у детей, их здоровье и прочее заставляет нас тревожиться слишком много. Но, как известно, отрицательные эмоции и переживания важно выплескивать и выпускать наружу, чтобы избежать эмоционального перенапряжения и проблем со здоровьем.
В этой статье мы поделимся с вами 6 способами, как выплеснуть тревогу и стресс быстро и экологично.
1. Обеспечьте себе базовые потребности. Полноценное питание без излишеств, здоровый, достаточный сон, умеренная активность, свежий воздух. Удивительно, но избавляться от нервного напряжения нужно начинать именно с физического уровня. Все проявления стресса, тревоги копятся в вашем теле, поэтому, важно заботиться о нем, о своем организме, чтобы поддержать здоровье и восстановить силы для борьбы с последствиями отрицательных переживаний.
2. Занимайтесь любимым делом. В борьбе со стрессом и тревогой очень важно испытывать достаточно положительных эмоций. Их может подарить вам любимое дело, увлечение. Кроме того, так вы успокаиваетесь и отвлекаетесь, расслабляетесь, что самым положительным образом сказывается на вашем общем состоянии и эмоциональном фоне.
3. Уделите внимание своим гормонам. Всем известно, что именно гормоны управляют нашими эмоциями, психологическим состояниям. И есть те, что провоцируют преобладание негатива и есть те, которые вызывают позитивные эмоции. Главное здесь то, что вы можете управлять своими гормонами. Для того, чтобы повысить уровень “позитивных” гормонов, высыпайтесь, ешьте больше овощей и фруктов, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, который вам нравиться.
4. Пребывайте в моменте “здесь и сейчас”. Очень часто наше сознание, в течение дня, проваливается либо в прошлое, вспоминая прошлые обиды, неудачи, разочарования или в будущее, переживая о том, что нас ждет впереди. Это добавляет негатива к и без того стрессовой ситуации и усугубляет ситуацию. Проявите большую осознанность и всякий раз, когда заметите, что ваши мысли вновь отправились в прошлое или будущее, усилием воли возвращайтесь в настоящее и отмечайте что-то хорошее вокруг себя в режиме “здесь и сейчас”.
5. Выделите себе время, чтобы выплеснуть весь пар. Стресс, тревога и вообще негатив требуют выхода виде агрессии. Специально выделяйте себе время, когда вы будете одна и сможете сполна выплеснуть накопившееся наружу: покричать, потопать ногами, побить подушку. Выбирайте любой удобный вариант, который не нарушит границ других людей и не навредит их здоровью, настроению и вашим с ними отношениям.
_____
Онлайн-тренинг « Как перестать переживать » поможет вам не растрачивать энергию на пустые переживания и взять свою жизнь под контроль
_____
Помните, что в период стресса и тревоги самый главный человек, который нуждается в поддержке и заботе – это вы, и никто, кроме вас не сможет оказать ее лучше и эффективнее, чем вы сами.
Автор: Елена Друма , психолог международного уровня, гештальт-терапевт, харизматичная одесситка и автор лучшего психологического блога в Instagram в 2018 году
Вкуснейшие домашние колбаски. Из одной порции получается 25 колбасок