«Осень, ты на грусть мою похожа, похожа, осень» – пела когда-то Пугачёва. И действительно, у многих людей это время года ассоциируется с апатией, сонливостью, усталостью и необъяснимой тоской.
Специалисты отмечают, что осеннюю хандру, которая свойственна большинству здоровых людей, необходимо отличать от более серьёзных расстройств. Некоторые из них тоже имеют циклическое течение, например, депрессия или биполярное расстройство. Поэтому, как только вы заметили, что в вашем лексиконе прочно обосновалась фраза: «Ну, что у нас сегодня плохого?» – стоит обратиться к врачу.
Если с вашей психикой всё в порядке, возможно на ваше настроение влияет стремительно сокращающийся световой день, дождливая погода и резкое похолодание. В этом случае помогут следующие нехитрые приёмы.
Статья написана на основе личного опыта и научных исследований. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион и образ жизни.
1. Режим дня
В этот период режим дня с пробуждением и засыпанием в одно и то же время выручит, как никогда. Стабильная привычка поможет организму легче перенести короткий световой день и необходимость просыпаться, когда за окном ещё темно.
2. Свет
Сегодня во всём мире для лечения осенней депрессии с успехом используется светотерапия. Полчаса под сверхмощной лампой заменят 2–3 часа на ярком солнце. Если время позволяет, старайтесь как можно чаще находиться на улице, под естественным дневным светом.
Кстати, если вы думаете, что синий свет от гаджетов можно приравнять к светотерапии – ошибаетесь. Повышенная контрастность и яркость экрана приведёт к тому, что глаза быстро устанут. Это усугубит общий психологический дискомфорт. А если наоборот, приглушить яркость, то тусклый свет синего спектра усилит генерацию белка TNF, который провоцирует сезонное аффективное расстройство и депрессию.
3. Питание против депрессии
Да, вы не ослышались. Специалисты из центра исследований Canadian Obesity Network и Университета Наварры провели совместный эксперимент, который длился более 6 лет. Результатом стала установленная взаимосвязь между рационом и состоянием психики.
Оказалось, что риск возникновения аффективных расстройств почти вдвое выше у любителей фастфуда и других продуктов, богатых трансжирами. А вот те, кто потребляет много источников Омега-3 и триптофана, практически не впадают в сезонную хандру. Так что включайте в меню достаточное количество морской рыбы, льняное масло, бананы, индейку, кисломолочные продукты, курагу и натуральный какао, и никакая депрессия вас не одолеет.
4. Всё в ваших руках
Почему-то мы привыкли ждать, что должен прилететь «волшебник в голубом вертолёте» и исправить нам настроение. На самом деле никто не сделает этого лучше, чем мы сами. Вот несколько отличных вариантов:
- ловите каждый солнечный выходной: выезжайте на природу, собирайтесь с близкими и друзьями на даче или в парке и «запасайте» позитивные впечатления впрок;
- сделайте себе классный подарок – купите то, о чём давно мечтали, и тогда начало осени будет связано с самыми приятными ощущениями;
- если вы одиноки, самое время окунуться в романтичные отношения, ведь осень – это время «цветных зонтов, вермута и стихов».
5. Фармакология
Этот вариант – палка о двух концах. Я советую сделать выбор в пользу витаминов. Витамин Д поможет компенсировать дефицит солнечного света, С укрепит иммунитет, весь спектр В укрепит нервную систему и поможет стабилизировать эмоциональный фон.
А вот самостоятельно назначать себе антидепрессанты и транквилизаторы не стоит – эти средства небезопасны и требуют полного врачебного контроля.
Делитесь своими способами победить осеннюю хандру – пусть вокруг станет больше позитивных людей! Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram , чтобы не упустить самое полезное и интересное.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Теневое вязание