5 рабочих советов по построению широкой груди

Раз сегодня речь зашла о мышцах груди, у нас есть несколько советов для того, чтобы твои тренировки стали эффективнее!

Содержание

1. Тренируйте свою грудь сверху вниз
2. Большая сила не означает больших размеров
3. Избегайте привыкания
4. Выполняйте упражнения с полной амплитудой
5. Восстановление

Тренируйте свою грудь сверху вниз

Самые широкие группы пекторальных мышц располагаются вверху. Арнольд всегда говорил, что 70 процентов своих тренировок он посвящает накачке верхней части груди.

Большая сила не означает больших размеров

Будучи подростками, мы зациклены на том, чтобы стать сильными, однако сила мышц не обязательно переходит в объемы. Кай Грин всегда напоминает о фундаментальной разнице между пауэрлифтером и бодибилдером. И многие могут это подтвердить. Когда ты перестаешь думать о том, сколько ты сможешь выжать и концентрируешься на построении формы, через определенное время ты видишь большую прибавку.

Избегайте привыкания

Организм человека довольно быстро ко всему адаптируется. Станете выполнять постоянно одни и те же кардиотренировки – и вы очень быстро престанете сжигать жир. То же самое относится и к тренировками с отягощениями.

Постоянно меняйте схемы тренировок. Конечно, на каждой тренировке необходимо делать основные упражнения (например, сложносуставные), но можно менять порядок их выполнения, стараться разнообразить технику, тренировать мышцы на фоне предварительного утомления, менять длительность пауз между повторениями, использовать «метод 15», сеты со сбрасыванием веса, комбинации из трех упражнений и т.д. и т.п.

Выполняйте упражнения с полной амплитудой

В фильме «Качая железо» есть кадры, где Арнольд выполняет разведения рук с гантелями лежа на скамье. Так вот, он разводит руки так широко, и растягивает их так сильно, что, в действительности, его руки уходят ниже скамьи.

Невероятная гибкость для человека с такой мускулатурой. Используйте полную амплитуду движений в таких упражнениях, как жимы и разведения рук, така как это поможет предотвратить травмы и это растянет мышечные фасции и грудные мышцы.

Восстановление

Я не верю в то, что вы можете перетренироваться. Ваш организм в конечном итоге восстановится, ведь у вас так много энергии. Однако чрезмерная тренировка мышечных групп слишком часто оказывается тормозом их роста. Больше отдыхайте, не пропускайте приемов пищи – и будете прогрессировать!

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!