Жир на животе очень раздражает. Вы можете ежедневно заниматься физическими упражнениями и сидеть на здоровой диете, но иногда остается немного жира вокруг талии, который ваше тело упорно не хочет сбрасывать.
Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.
Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.
Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!
- Поза «Кобра» (Bhujang asana)
- Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)
- Поза «Журавль» (Bakasana)
- ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana)
- 5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana)
Поза «Кобра» (Bhujang asana)
Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота. Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.
Для выполнения позы кобры:
- Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
- Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
- Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
- Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
- Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.
Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.
Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)
Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
- Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
- Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
- Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
- Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
Поза «Журавль» (Bakasana)
Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
- Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
- Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
- Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
- Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
- Отпустите и выдохните.
- Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.
ПОЗА «ДОСКА» (Kumbhakasana)
Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для выполнения этой позы:
- Встаньте в планку.
- Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
- Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
- Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
- Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
- Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.
Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.
5. Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana)
Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.
Для выполнения этой позы:
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
- Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
- Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
- Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
- Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
- Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
- Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
- Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой.
Опавшие яблоки — отличное удобрение!