Думаю вы не будете спорить, что лишний вес — серьёзная угроза для здоровья, особенно для суставов и сердца! Просто следуйте этим советам и будете стройными и здоровыми!

Всем известно, что у людей с идеальным обменом веществ, независимо от того, сколько он ест или сколько раз тренируется, всегда отличная фигура, тонкая талия и много энергии.

Но не всем так повезло.

С другой стороны, у тех, у кого медленный метаболизм, есть большие трудности в похудении. Хуже того: чем старше вы становитесь, тем медленнее происходит обмен веществ.

Но у всех в жизни есть путь, и если вы один из этих людей с замедленным метаболизмом черепах, не отчаивайтесь.

Эти 12 советов помогут улучшить метаболизм и что лучше всего: это очень просто и легко! И это касается людей всех возрастов, даже для тех, кто старше 40 лет …

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

1. Ешьте!

Больше не пропускайте приемы пищи, чтобы попытаться сжечь калории! И не просто делайте три приема пищи.

Употребляйте пищу 5 раз в день, но не переедая, это поможет вашему метаболизму функционировать намного быстрее.

Длительные периоды без пищи, очень вредны и замедляет обмен веществ.

2. Здоровая еда

Фрукты, овощи, листовая зелень, белки и цельные зерна должны быть подавляющим большинством вашего рациона.

Индустриальные продукты трудно переваривать и замедляют наш метаболизм.

3. Не пропускайте завтрак

Метаболизм замедляется ночью, пока вы спите. Пропуск завтрака делает его менее активным.

Таким образом, употребление хорошего завтрака позволяет вашему метаболизму «проснуться» и приступить к активной работе.

4. Витамин D

Солнечный свет делает много хороших вещей для вашего здоровья. И это также может помочь вашему метаболизму оставаться активным.

Высокийт уровень витамина Д связан со здоровым уровнем метаболизма, и лучший способ получить витамин D — быть на солнце не менее 15 минут в день и есть продукты, богатые витамином D.

5. Будьте активны

Регулярная физическая активность обеспечивает максимальную эффективность вашего метаболизма. Это не значит, что вы должны каждый день ходить в спортзал.

Просто поднимайтесь по лестнице или часто ходите пешком.

Сделайте несколько упражнений рано утром — это отлично подходит для быстрого метаболизма.

6. Ешьте белок

Белок является суперпродуктом для ускорения метаболизма.

Вместо углеводных продуктов, которые будут быстро перевариваться и делают вас голодными, сделайте белковые перекусы.

7. Кальций

Было доказано, что достаточное употребление кальция каждый день способно улучшить обмен веществ. Ваше тело нуждается в кальции для обработки витамина D, который вы получаете от солнца.

Лучший способ пополнить кальций — есть семена кунжута, 2-3 чайных ложки в день будет достаточно.

8. Ешьте больше в первой половине дня

Это означает, что рекомендуется употреблять на завтрак около 40% всего дневного рациона, перекус — 10%, обед -25%, перекус — 10% и ужин — 15%.

Таким образом, ваше тело успеет переработать до ночи почти всю пищу, именно ночью ваш метаболизм менее активен.

9. Ванны

Вечерняя ванна с солью (морской или гималайской) устранит токсины и ускорит ваш метаболизм.

Просто добавьте чашку соли в ванну с тёплой водой и наслаждайтесь в течении 15-20 минут.

10. Холодная вода

Холодный душ рано утром, даст мощное ускорение вашей метаболической системе и поможет вам зарядиться энергией и стать стройнее.

11. Вода

Вода — один из секретов хорошего здоровья. Пейте достаточное количество воды в течении дня и это поможет вашему метаболизму работать более продктивно.

12. Сон

Ваш метаболизм страдает, когда вы спите мало. От семь до девяти часов сна за ночь готовит ваш метаболизм к активной работе на следующий день.