Занятия спортом или умеренные физические нагрузки — залог красивой, подтянутой фигуры. Но в силу плачевных обстоятельств некоторые женщины не могут позволить себе заниматься в зале и даже дома. Как быть в такой ситуации, если лишний вес портит всю картину?
Выручалочкой послужит щадящая диета, основанная на подсчете калорий. Диетологи и нутриционисты советуют людям, которые со спортом «на короткой ноге» употреблять не менее 2000 ккал в день, а то и больше. Что касается нас, офисных барышень, лишенных возможности часто двигаться, то для поддержания поджарой формы, следует употреблять по 1200 ккал.
Меню диеты 1200 ккал
Еще со школы всем известно, что у каждого продукта есть своя пищевая ценность. В жирных блюдах, сладостях и мучных изделиях калорий гораздо больше, нежели в сырых овощах и фруктах. На основе данных таблиц калорийности мы составили приблизительное меню, которое поможет всем желающим похудеть составить питательный и правильный рацион.
Почему именно 1200? Этого количества килокалорий достаточно, чтобы снижать вес и в то же время не помешать организму нормально функционировать. Вы не напугаете его резкими ограничениями, после которых, как известно, тело, наоборот, предполагая наступление голодных времен, при любом излишестве в еде пытается скопить новые килограммы на «черный день».
Итак, начнем худеть с понедельника!
1 день
- 200 г овсяной каши с 1 столовой ложкой мёда
- 1 средний банан
- 200 г отварного индюшиного или куриного филе, плюс большая порция овощного салата с растительным маслом
- 150 г творога и 2 апельсина
- 500 мл кефира 2,5 % жирности
2 день
- 200 г гречневой каши с овощами (кроме картофеля)
- 2 больших яблока
- 200 г отварной говядины с овощным салатом
- 200 г морской рыбы, 1 грейпфрут
- 300 г простокваши
3 день
- 200 г отварного риса с овощами
- 50 г грецких орехов с 1 столовой ложкой меда
- 200 г отварной телятины с овощным салатом
- 3 отварных яйца с двумя помидорами
- 300 г нежирного йогурта
4 день
- 200 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, 50 г творога
- 1 яблоко и 1 банан
- 200 г отварной говядины и овощной салат
- 200 г морской рыбы или других морепродуктов
- 1 стак. молока
5 день
- 200 г гороховой каши со 100 г отварной рыбы
- 2 ст. л. мёда
- Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
- 200 г куриного филе с тремя огурцами
- 3 отварных яйца
6 день
- 200 г отварной или консервированной фасоли со свежими овощами
- 200 г фруктового салата со столовой ложкой мёда
- 200 г отварной телятины с овощами
- 150 г сыра небольшой жирности
- 500 мл кефира
7 день
- 200 г отварного картофеля с овощным салатом
- 200 г свежих фруктов, кроме банана
- 200 г отварной говядины, 2 апельсина
- 150 г творога
- 400 г греческого йогурта
С этим списком можно отправляться за покупками! А через неделю наслаждаться первыми результатами – уменьшением веса и обновленным отражением в зеркале.
Набор предлагаемых продуктов приблизителен, его можно корректировать в зависимости от предпочитаемых блюд. В ближайшее время мы обязательно ознакомим вас с другими вариантами меню на 1200 ккал.
Если идея вам интересна, делитесь своими пожеланиями в комментариях!
Джо Диспенза: материализация событий в Вашей жизни начинается на квантовом уровне