Випарита карани, часто называемая «Поврежденная поза покоя» или «Ноги», представляет собой одну из самых простых поз, которые практически каждый может выполнять дома.

Это распространенная поза среди танцоров, спортсменов, бегунов и стресс-работников из-за его способности как облегчить боль, так и успокоить ум и уменьшить беспокойство. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя в конце трудного дня или перед важным событием.

Варианты Випариты Карани

Есть несколько различных способов выполнить эту позу, и какой бы вы ни выбрали, все зависит от ваших собственных способностей.

Ноги прямо и вверх по стене

Лягте на спину и придвиньте ягодицы, как можно ближе к стене, при этом ноги подняты прямо вдоль стены. Не стесняйтесь опираться на подушку, особенно если вы беременны. Подошвы ног должны быть направлены вверх к потолку, а руки должны располагаться рядом с вами для равновесия. Количество жесткости в бедрах определяет, насколько близко к стене ваши ноги. В идеале, вы будете касаться стены, но вам может понадобиться время, чтобы добраться туда.

Ноги в версии «V»

Для более глубокого растяжения, сделайте то же, что и выше, но в дополнении раздвиньте ноги в форме V. Это позволит вам почувствовать более глубокое растяжение в области паха.

Версия «Подошвы вместе»

Поверните колени наружу и соедините ступни ног, прижав ноги к стене. Это довольно интенсивное растяжение, позволяющее вам испытать глубочайшее растяжение паха.

Расширенная версия

Эта версия требует большей мобильности и баланса. Если это сложно для вас, оставайтесь в предыдущей позе.

Преимущества Випариты Карани

Увеличивает кровоток и уменьшает воспаление
Эта поза увеличивает кровоток и кровообращение, особенно после дня проведенного за столом или постоянного пребывания в одном положении в течение длительного периода времени. Он также уменьшает отеки, особенно отек в ногах, лодыжках и икрах.

Улучшает подвижность суставов и уменьшает боль в пояснице
Эта поза растягивает подколенные сухожилия, которые часто сокращаются в результате сидения за столом весь день, вызывая боль в пояснице. Выполняя эту позу, вы уменьшите давление на поясницу, уменьшите боль и улучшите подвижность подколенного сухожилия.

Снижает стресс и стимулирует релаксацию
Поскольку это облегчает боль и увеличивает кровоток, эта поза также расслабляет вас. Эта стимуляция нервной системы приводит вас к более расслабленному и спокойному состоянию. Следовательно, он также вызывает сон и позволяет вам лучше спать ночью.