Мне 62 года и после 50 лет у меня часто начало повышаться давление. Врач назначал лекарства, давал советы меньше нервничать, держать диету, больше двигаться.
Шаги:
1. Это все вроде бы понятно, но постоянно сидеть на таблетках не хотелось, и соблюдать диету тоже не получалось. Хотя, конечно, ради здоровья я ограничила себя в жирном, сладком, жареном.
2. А вот с активностью совсем беда – у меня просто не было времени ходить в спортзал, а дома заниматься я не привыкла.
3. Пару лет назад меня чуть не увезли ан скорой – после сильного стресса давление поднялось так, что был риск инсульта. У меня все плыло перед глазами, я лежала и не могла встать. Лицо горело, воздуха не хватало, в висках стучало.
Испугалась я тогда не на шутку и решила после этого (благо, удалось быстро снять криз), что надо как-то браться за себя более серьезно.
Начала изучать информацию, пересмотрела очень много видеороликов на эту тему. Много всего узнала. Поняла, что нужно сократить до минимума соль, пить больше чистой воды, есть больше фруктов и овощей в сыром виде. Но этого тоже мало.
Кто-то советовал больше заниматься физически, другие, наоборот, говорили, что при гипертонии занятия противопоказаны – кому верить, не знаешь.
Попался мне как-то видеоролик Сергея Бубновского. Он знаменитый врач. Не стоит мне в комментариях писать, что эта реклама. Этот ролик доступен бесплатно, берите и смотрите, он есть на ютьюбе.
А в центре Бубновского я никогда не была, я и живу в другом краю, и денег у меня на такие вещи нет. Да и врач этот, мне кажется, ни в какой рекламе не нуждается.
Я просто пишу, что помогло мне, и откуда я узнала о полезных упражнениях. В этом ролике доктор Сергей Михайлович показал одно упражнение и подробно объяснил, почему именно оно полезно при слабом сердце, гипертонии и плохом кровообращении. Это банальное отжимание.
При отжимании усиливается прилив крови к сердцу, так как работает мышечная система грудного отдела. Происходит много положительных процессов, положительно влияющих на здоровье.
Конечно, у человека в возрасте вряд ли получится начать отжиматься сразу от пола, поэтому доктор показал, что можно начинать это делать от скамьи, стула, дивана. Потом, постепенно, когда укрепятся мышцы, переходить на пол.
Я так и начала – делала 10 отжиманий от дивана стоя на коленках. Делала 3 подхода. Было тяжело сначала, мышцы рук оказались совсем слабыми.
Нужно делать хотя бы 30-40 раз в несколько подходов. Это кажется много, но лишь на первых этапах.
Но я занимаюсь уже второй год и сейчас я делаю до 200 отжиманий каждый день. И уже от пола, но все еще стоя на коленях. Если болят колени, можно подкладывать подушку.
Стала делать и другие упражнения.
И уже месяцев 6-7, как я забыла о гипертонии. Мое давление держится в пределах 120-130/80. Мой кардиолог похвалил меня и отменил лекарства. Сказал пить, только если давление опять скакнет.
Кроме этого, у меня ЭКГ стала лучше, голова стала болеть гораздо реже, так как отжимания улучшают прилив крови к мозгу. Естественно, у меня укрепились мышцы рук, спины. Я стала более подвижная, энергичная.
Вот так всего одно упражнение, которое нужно делать регулярно, избавило меня сразу от трех проблем.
Жалею только об одном, что не начала так заниматься раньше. Но лучше поздно, чем никогда.
