Упражнение «Новая Планка» -8 см в талии и подтянутый обвисший живот

Выполняю упражнение «Планка» интересным способом. Через 2 недели подтянулся обвисший живот. В талии стало меньше на 8 см

Хотите познакомиться с универсальной зарядкой, состоящей всего из одного упражнения? Пожалуйста, знакомьтесь – оно называется планка. Оно не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет уменьшить объем талии.

Фото взято с просторов интернета

Краткий обзор упражнения «Планка»

По своей популярности оно занимает первое место среди всех упражнений для пресса. При его выполнении работают мышцы, расположенные на животе, в районе плечевого пояса и по всему телу.

Чтобы проверить его уникальное действие на организм я решила каждый день несколько минут уделять этому упражнению. В чем его суть. Человек как бы «зависает» над полом. Опорой служат только руки и стопы ног. И в этом положении следует задержаться несколько минут. Самое основное в нем – это правильно уметь держать свое тело.

Фото взято с просторов интернета

Существует множество вариантов «Планки»:

· Классический вариант, когда тело опирается на два подплечья и две ноги.

· Опора – кисти двух рук и пальцы на ногах. Тело горизонтально полу.

· Боковой вариант планки. В данном случае тело поддерживается в двух точках контакта. Тело располагается лежа на боку. Дает больший эффект, чем традиционный вид упражнения.

· Усложненный традиционный вариант. Тело располагается как в первом случае, только одна нога поднимается вверх и фиксируется на несколько минут. Затем ноги меняются.

· Планка с поднятием руки.

· Боковая планка с поднятием руки и ноги.

· Планка с использованием фитбола, который находится под руками.

· Планка с использованием фитбола, который находится под ногами.

Фото взято с просторов интернета

Выполнение упражнения

Мне больше понравилось делать это упражнение с применением швейцарского мяча. В мяч можно упираться либо локтями, либо ногами.

Весь секрет упражнения заключается в том, чтобы плечи оставались не втянутыми. У меня сразу удержать равновесие на шаре не получалось. Поэтому я его прислоняла к стене, чтобы придать ему больше устойчивости.

Как правильно его выполнять

1. Занимаем исходное положение: встаем на колени, а локти упираем на мяч. Мяч слегка прокатываем вперед, пока спина не станет прямой. Стараемся удержать спину ровно и выпрямляем колени.

2. В достигнутой позе задерживаемся на 2-3сек. Затем опускаем колени. Немного отдыхаем и снова встаем в позу планки.

Мне удавалось сделать 3 подхода по 8 повторений. Конечно, достигла я такого результата не сразу. Начинала с 1 подхода и 3-5 повторений. Через одну неделю я почувствовала, что мои мышцы стали более подтянутыми, а талия стала уже на 8 сантиметров и все благодаря необычному интересному способу выполнения «Планки».