Волшебница-эволюция не поспевает за неугомонным человеком и вот мы, рожденные бегать, танцевать и весело заниматься сексом, вынуждены часами неподвижно сидеть в офисах, скучать в тесноте метро и коротать время в четырех стенах. Увы, таковы реалии современной жизни — подвижности людям явно не хватает и зачастую на то есть объективные причины. Но это не повод унывать, мы с редакцией Lemurov.net советуем вам взять обычный теннисный мячик и с его помощью прогнать, боль, усталость и ломоту в суставах!
Упражнение для спины
Сидите вы весь день или же стоит — и то, и другое плохо для спины. Поэтому нам поможет самомассаж, для чего нужны два обычных теннисных мяча и, возможно, обычный носок. Чтобы уложенные в него мячики не укатывались и оставались в единой связке. Нужно лечь на спину, положить мячики выше копчика по обе стороны позвоночника и перекатываться всем телом вверх-вниз. Найдите такое положение, в котором вам будет удобно, для чего можно подложить подушечку под голову или плечи. Выполнять недолго, в свое удовольствие.
Упражнение для шеи
Ложимся на спину, кладем пару мячиков под шею, каждый со своей стороны, опционально — в носке. Вытягиваем ноги и аккуратно, отталкиваясь пальцами, двигаем свое тело вперед и вверх. Шея должна прокатиться по мячикам и растянуться, вы это обязательно почувствуете. В таком положении делаем десяток глубоких вдохов и возвращаемся в исходное состояние.
Упражнение для поясницы и бедер
Эта часть тела устает, если человек подолгу находится в одном положении или носит тесную и неудобную обувь. Решается проблема просто — ложимся на бок, кладем под себя, над бедром, теннисный мячик и начинаем делать круговые движения тазом. Только сначала примите устойчивое положение, чтобы не сваливаться с мяча. Делаем дюжину вращений по часовой стрелке, затем столько же против, переворачиваемся на второй бок и повторяем.
Упражнение для лопаток
Если некому помассировать затекшие плечи, нужно брать дело в свои руки и привлечь к решению задачи мячик. Ложимся на бок, ноги согнуты, мячик находится между лопаткой и позвоночником. Аккуратно, без резких движений, перекатываемся по кругу, ощущая как разминаются затекшие мышцы. Перевернуться на другую сторону и повторить.
Упражнение для коленей
На случай усталости и боли в коленях всегда держим мячик под рукой. Всего-то и нужно, что зажать его прямо под коленом и сгибать ногу так, будто пытаетесь раздавить спортинвентарь. Сдавливаем, держим и считаем до десяти, отпускаем и отдыхаем 10 секунд, затем повторяем. И так по 8-10 раз, после чего переходим к массажу второй ноги.
Упражнение для ступней
Снимаем обувь, кладем на пол мячик, наступаем на него, но не переносим весь вес тела, а только слегка надавливаем. Или не слегка — это зависит от ваших ощущений и желания промассировать ступни. Скользящими движениями взад-вперед перекатываем мячик ступней, уделяя внимание тем участкам, которые чувствуются наиболее «зажатыми». Не забываем о второй ноге!
Упражнение для рук
Кисти уже сводит от этой компьютерной мышки? Не беда — садимся на пол, ставим ладонь на мячик, второй накрываем её и переносим на руки вес тела, будто пытаясь раздавить игрушку. Затем в этом же положении начинаем катать мячик по определенной траектории, чтобы его движения рисовали небольшую звездочку. Вправо-влево, вперед-назад, не выходя за пределы ладони. Меняем ладони местами и делаем массаж второй руки. Должно помочь.
И немного общих советов:
Если лечь на пол неудобно, можно заменить его вертикальной стеной — просто ставим мяч в нужное положение и двигаемся, как описано выше. Мячики могут показаться жесткими для вашего тела, но в этом вся суть. После череды упражнений мышцы будут вам благодарны за созданную нагрузку. Может возникнуть соблазн заменить жесткие скрипучие теннисные мячи мягкими резиновыми. Не обманывайте сами себя, это глупо!
Сохраните, чтобы не потерять
Источник
Перейти на оригинал
Как убрать боли в шее с помощью теннисного мяча
Волшебница-эволюция не поспевает за неугомонным человеком и вот мы, рожденные бегать, танцевать и весело заниматься сексом, вынуждены часами неподвижно сидеть в офисах…
Читать полностью
Упражнения против головокружений при шейном остеохондрозе
1. Медленно, с усилием вытягивайте шею вверх (голову при этом задирать не нужно, смотреть перед собой). Удерживайте напряжение в шее несколько секунд, затем расслабьте шею. Повторите 10 раз.
Читать полностью
рекламы нет
Лайфхак по мытью окон. После него вы точно полюбите мыть окна!
В мире существует интересная статистика о том, сколько каждый человек спит за свою жизнь, съедает какого-либо продукта, плачет и т. д. Интересно, занимался ли кто-то исследованием…
Читать полностью
Есть 3 сорняка, корни которых помогают восстановить хрящи и кости
Известная травница Елена Федоровна Зайцева интересовалась фитотерапией с 8 лет. Она знает о свойствах более чем 1100 видов лекарственных растений! Елена Федоровна не только лечит сама…
Читать полностью
Лечебная гимнастика: приседания для тренировки сосудов
Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным — это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя…
Читать полностью
Реклама•TargetRTB
Гимнастика доктора Шишонина, которая поможет навсегда забыть о высоком давлении
Этот комплекс упражнений нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Будьте здоровы!
Читать полностью
Как лечить печень без лекарств народными средствами?
Основными функциями печени являются: — Очищает кровь путем метаболизма алкоголя, лекарств (рецептурных и рекреационных); и нейтрализующие ядовитые вещества.
Читать полностью
3 Фразы которые быстро нейтрализуют любую претензию
Можно. Если использовать одну волшебную формулу, которая нейтрализует любую претензию.Время от времени всем нам приходится выслушивать претензии — от близких, коллег, клиентов, партнеров и просто случайных людей.
Читать полностью
реклама
Оригами Лягушка Бумажная игрушка антистресс из бумаги🐸DIY Paper Frog Origami toy🐸Поделки…
Привет! Оригами Лягушка Бумажная 04:06 игрушка антистресс из бумаги, сегодня у нас видео на канале. 00:01 Для туловища берем зеленую цветную бумагу размер 15 на 15 см. Складываем по диагоналям. И делим стороны пополам.
Читать полностью
Лечебная гимнастика для тренировки сосудов
Как правильно приседать, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? В больном теле здоровый дух не держится! Быть больным — это энергетически и финансово невыгодно, ведь больной человек работает не на себя…
Читать полностью
реклама
Четыре совета быстро избавят вас от вздутых вен, капиллярной сетки и варикоза
Очень часто с возрастом на ногах появляются звездочки, узлы и пятна разных цветов. Это первые признаки варикозного расширения вен. Основной причиной варикоза является плохая циркуляция крови…
Читать полностью
Минутная гимнастика перед отходом ко сну: Поза спящих конечностей
Что может быть лучше после тяжелого трудового дня, чем просто хорошо отдохнуть? Однако в современном суетливом мире мы порой устаем так сильно, что даже под конец дня организм не может расслабиться…
Читать полностью
Тибетские рецепты лечения суставов: как забыть об артрите и артрозе
Тибетские целители считают, что причиной артроза является нарушение обменных процессов и накопление в организме «жара» или «холода» (обычно по причине неправильного питания или непосредственного влияния холода на суставы).
Читать полностью
реклама
Как не стареть? Просто отключите настройки старости
На нашем лице отражаются все эмоции, которые мы переживаем. Многократно доказано, когда человек испытывает негативные переживания, он задействует больше мышц, чем в момент выражения радости.
Читать полностью
Супер раствор, вытягивающий из ног всю боль
В тазик или ведро наливала 2-3 л теплой воды, распускала хозяйственное мыло (туалетное не годится!), чтобы вода стала белой, как молоко. Добавляла по горсти пищевой соды и морской соли (подойдет любая)…
Читать полностью
Снижаем давление, нажав на одну точку!
Эту точку используют в военной медицине! Если вам не просто плохо, а ужасно плохо, надавите на точку и… Особая точка на пальце руки и шикарная точка на ногах!
Читать полностью
реклама
Упражнение «Бабочка»: укрепляем шею и подтягиваем подбородок…
Упражнение укрепляет и удлиняет шею, подтягивает подбородок, улучшает овал лица снизу, растягивает грудные мышцы и замечательно улучшает осанку в верхней части тела. Наш возраст в первую очередь выдает шея!
Читать полностью
Простейший японский метод лечения желудка и пищевода
Самый простой способ раз и навсегда избавиться от проблем с желудком! Сила здоровья и красоты в натуральных рецептах! Больше интересной информации и полезных советов и рецептов на нашем сайте Это самое простое…
Читать полностью
Рецепт для суставов от космонавтов. Заслуживает полного доверия
И хотя к услугам представителей такой профессии самые лучшие клиники и врачи, иногда спасение от недугов приходит из народа. Однажды с космонавтом Георгием Гречко произошел случай…
Читать полностью
реклама
Как перестать сутулиться: Гимнастика для позвоночника Мирзакарима Норбекова
Хрящи обладают изумительной способностью к восстановлению. Вы можете «вырастить» себе молодой позвоночник независимо от того, сколько вам стукнуло лет. Гибкость и благополучие позвоночника.
Читать полностью
Что съесть, чтобы похудеть?
Многие люди по разным причинам сбавляют вес. Порой их радость длится не долго. Ведь только достигнув своей цели, человеку постоянно хочется есть. Если себе не отказать, ситуация вновь может привести к лишнему весу.
Читать полностью
Как избавиться от лишнего веса
Думаю, не преувеличу, если скажу, что нет ни одной женщины — вне зависимости от телосложения и веса — которая хотя бы раз в жизни не хотела похудеть. Сообщения о похудение сыплются на нас ежедневно со всех возможных сторон…
Читать полностью
реклама
Как избавиться от нежелательных волос в домашних условиях
Существует много методов удаления нежелательных волос, например эпиляция воском, лазерная эпиляция или шугаринг. Но все это дорого…
Читать полностью
400 идей! Трафареты + шаблоны снежинки из бумаги. Как сделать снежинку своими руками на…
Украшение дома к Новому году вырезанными из бумаги снежинками — одна из самых милых традиций этого праздника. Мы собрали в эту подборку разные шаблоны, по которым можно вырезать красивые снежинки, простые и сложные.
Читать полностью
Упражнение «Золотой петух» замедлит старение мозга
Восточная медицина собрала в свой омолаживающий и оздоравливающий арсенал — огромное количество терапевтических упражнений, при регулярном применении которых человек чувствует себя здоровым до глубокой старости.
Читать полностью
реклама
Она обмотала пальцы на ногах лейкопластырем! Зачем?
Чтобы облегчить участь твоих ножек, мы подготовили пару советов по уходу за обувью и несколько дельных рекомендаций о том, как правильно ее носить. Наши ноги на протяжении всего дня находятся в плену у обуви…
Читать полностью
Употребляйте 6 жареных зубчиков чеснока и наблюдайте, что происходит с вашим телом
Чеснок известен как древнее средство, которое славится своими целебными свойствами и полезно для лечения многих заболеваний и проблем со здоровьем. Чеснок содержит антибактериальные и противовоспалительные свойства…
Читать полностью
Запор: решаем проблему без таблеток
Проблема запора негативно отражается не только на общем состоянии человека, но и снижает качество жизни. Многие пытаются наладить пищеварение при помощи медикаментов.
Читать полностью
Реклама
25 фраз, которые остановят токсичного человека
Плохое отношение убивает. Не в буквальном смысле, конечно, но токсичное мнение человека высасывает жизнь из всех окружающих.Обычно они пессимистичны, очень критичны и унизительны по отношению к коллегам…
Читать полностью
Елена Пятибрат: довольная собой в 61 год! Система омоложения от врача
Честно говоря, когда я впервые увидела фото этой женщины, то была безмерно удивлена (если не сказать — шокирована) овалом лица, состоянием шеи и зоны декольте.
Читать полностью
Моим розам завидуют соседи: Что я делаю с кустами после цветения (сентябрь) из года в год
Хотите видеть свой сад благоухающим и ярким? Уделите немного внимания сентябрьскому уходу за розами, помогая им восстановить силы и нацеливая королеву цветников на зимовку без потерь. Записка из моего сада с розами.
Читать полностью
Семилетние циклы жизни человека и их значение
Всем мы приходим на Землю, чтобы совершенствоваться и учиться любить. И каждому из нас предстоит пройти важные жизненные периоды — так называемые семилетние циклы…
Читать полностью
Врачи выложили в сеть список препаратов, которые ничего не лечат
Неожиданно! 1. АРБИДОЛ. Действующее вещество: умифеновир. Другие наименования: «Арпетолид», «Арпефлю», «ОРВИтол НП», «Арпетол», «Иммустат». Советское изобретение 1974 года…
Читать полностью
Овсяный эликсир жизни: буквально поднимет на ноги
Многие целители и представители официальной медицины считают овес эликсиром жизни. Блюда с ним назначают тяжело больным, в процессе выздоровления и для восстановления сил. Но не будем же мы жевать зерна, как кони, сырыми!
Читать полностью
реклама
Моментальный клей и сода: дополнительные штрихи
Итак: сода+суперклей. Для работы с цианоакрилатом в толстых слоях известен любительский способ с последовательным заполнением шва пищевой содой, смачиваемой суперклеем и играющей в данном случае роль не только наполнителя…
Читать полностью
Как снизить давление, нажав всего на одну точку? Этим советом пользуются в военной медицине
Если Вам не просто плохо, а ужасно плохо, надавите на точку и держите долго. Особая точка на пальце. Как снизить давление, нажав всего на одну точку? Этим советом пользуются в военной медицине.
Читать полностью
Как почистить организм
Этап № 1. Весь день пьем очищенную или талую воду. Можно добавить в воду лимонный сок и мед. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи. Этап № 2 Покупаем в аптеке Расторопшу — это растение…
Читать полностью
реклама
Нехватка магния в организме: симптомы и признаки. Как лечить, если не хватает магния…
Немногие витамины и микроэлементы имеют такую большое значение для здоровья человека, как магний. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в нормализации артериального давления, обмене веществ…
Читать полностью
Эта ванна за 20 минут вытягивает все шлаки из организма
Знаете, как десятикратно увеличить пользу от принятия ванны? Добавьте в неё всего 1 компонент, и удивитесь, какую легкость вы потом ощутите в теле! И продается он в любой аптеке…
Читать полностью
Лавровый лист — это мощное средство от высокого давления, сахара в крови, кашля, отёков…
Эти рецепты удивительно эффективны! Сохраните себе, они точно вам пригодятся! Листья этого растения широко используется в кулинарии из-за его замечательного аромата.
Кaбaчки пo-кoрейски «улетaют» первыми. Не оторваться просто.