Продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека чтобы быть здоровым

Здравствуйте, дорогие друзья!

Питание играет очень важную роль в нашей жизни. От рациона во многом зависит здоровье, иммунитет и настроение каждого человека. Именно поэтому для профилактики и лечения многих заболеваний советуют в первую очередь пересмотреть свое питание и изменить пищевые привычки.

В современном мире информация о пользе тех или иных простых продуктах питания доступна абсолютно всем, но многие продолжают искать оправдания, не желая тратить времени на заботу о качестве питания.

Чтобы быть здоровым, необходимо организовать правильное и сбалансированное питание.

В погоне за идеальной фигурой люди часто садятся на диету и полностью исключают из рациона те или иные продукты. А ведь эти ограничения могут нанести непоправимый вред здоровью!

Вот от каких продуктов нельзя отказываться ни при каких условиях:

Лосось.

Рыба содержит в своем составе ценный животный белок, который принимает участие во всех ключевых процессах в организме и целый ряд питательных веществ — калий, селен, витамины B1, B3, B6 и B12. Так же лосось является одним из основных источников омега-3 жирных кислот, которые, по словам ученых, способны на треть продлить жизнь человека, значительно улучшив ее качество. Замедление процессов старения, положительное воздействие на клетки головного мозга, регулирование уровня сахара в крови, снижение риска образования тромбов — вот далеко не полный список полезных свойств этой рыбы.

Чеснок.

Он помогает избавиться от патогенной микрофлоры в кишечнике, улучшает секрецию ферментов и выделение желудочного сока, улучшает усваиваемость пищи и ускоряет обменные процессы.

Прекрасно укрепляет иммунную систему. Снижает уровень плохого холестерина, делает стенки сосудов более эластичными и таким образом предупреждает атеросклероз, образование тромбов, инфаркт. Применяется при гипертонии, уменьшает нагрузку на сердце, повышает работоспособности сердечной мышцы и улучшает кровообращение.

А благодаря наличию аллицина, чеснок способен предотвратить развитие рака.

Чеснок принесет больше пользы, если есть его в свежем виде!

Печенка.

Печень – это кладезь полезных веществ. Она содержит витамины А, С, D, К, а также витамины группы В; целый набор микроэлементов (цинк, натрий, фосфор, кальций и магний); железо, меди и ряд полезных аминокислот.

Печень прекрасно повышает концентрацию гемоглобина в крови, регулирует процессы свёртываемости крови, предупреждает тромбообразование, укрепляет иммунитет, стимулирует противовирусную защиту организма. Так же укрепляет костную ткань, улучшает структуру связок и сухожилий, выводит излишек жидкости из организма и улучшает внешний вид кожных покровов, повышает остроту зрения.

Печень примерно на 70% состоит из воды. Она является вполне диетическим продуктом, поскольку в ее составе присутствует всего 3% жира.

Яйца.

Диетологи заверяют – это один из самых питательных и полноценных продуктов в рационе человека.

В одном яйце множество полезных веществ: 5-6 гр. высококачественного белка с аминокислотами, витамины A, B2, B5, B12, железо, фосфор, селен.

В яйцах содержатся жирные кислоты Омега-3, которые приносят огромную пользу сердечной мышце – они способны понижать концентрацию триглицеридов, контролировать уровень холестерина.

В яйцах содержится холин, необходимый для поддержания функций печени и мозга. Если холина будет недостаточно, то может развиться рак. Холин помогает избавиться от депрессий и стрессов, а также улучшает память.

И нельзя забывать о том, что яйца являются отличным источником белка, содержащего полный набор аминокислот.

А лютеин и зеаксантин предотвращают развитие глазных заболеваний.

Грецкие орехи.

Всего в 10 граммах грецких орехов (2 шт.) содержится суточная норма омега-3 — очень полезного жира для сердца, сосудов и головного мозга.

Грецкие орехи препятствует образованию раковых клеток, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек в сосудах, укрепляет иммунную систему человека, способствует выведению токсических веществ, нормализуют метаболизм и стимулируют нейрохимические процессы головного мозга.