Нет ничего более разочаровывающего, чем усесться на диету, которую вы не сможете довести до конца. В конечном итоге, вы не добиваетесь запланированной цели, вес не ретировался, а вы сильно сокрушаетесь, утрачивая всякую мотивацию. Знакомая история?
Однако нередко это не ваша вина и вопрос не в вас, а в диете и подходе. Потому в перспективе следует сторониться некоторых просчётов, которые в особенности значимы для хорошего старта, чтобы добиться вашей цели и поддерживать здоровый вес в будущем.
6 просчётов худеющих людей
1. Вы загораетесь всем подряд
Вы систематически занимаетесь физкультурой, но у вас отсутствует устойчивый режим. Если вы всё время берётесь за новые виды активности, ваши цели могут быть труднодостижимыми. В конце концов, в любом виде спорта вы начинаете сначала, и у вас немного шансов на то, чтобы упражняться на самом деле результативно. Так что удостоверьтесь, что вы отыскали свой вид тренировок.
Вы ощущаете себя наиболее комфортно, занимаясь йогой? Или вы бы предпочли упражняться с более высокой напряжённостью? А может быть, вам нравится заниматься с дополнительным весом или бегать? Оставайтесь и совершенствуйте свои навыки в соответствующей области, чтобы непрерывно поддерживать наращивание мышечной массы, сжигать жир и усложнять тренировки. Но у этой медали есть обратная сторона.
2. Вы чересчур строги к себе
Бегать с утра, плавать по вечеру, сторониться углеводов целый день и не потягивать ничего, кроме воды. Не будьте к себе излишне строги! Конечно, здорово пользоваться мотивацией и помнить о своих целях. Но имейте в виду, что мотивация не продолжается без срока. Потому не следует зверски стараться добиться цели как можно скорее и интенсивнее, а следует проявлять осмотрительность. Сделайте всего понемножку и побалуйте себя чем-нибудь. Только лишь так можно оставаться в ресурсе и питать надежду на успех. Из первых двух пунктов нам должно стать ясно, что необходимо найти золотую середину.
3. Вы хотите пожинать плоды в одночасье
Похудение — утомительный процесс. Нельзя немедленно ожидать заметного успеха, это лишь только демотивирует вас. Небольшие шаги приводят мало-помалу к цели. Потому стоит ставить перед собой долгосрочные и, прежде всего, реалистичные цели. Например, взвешивайтесь каждые две недели, а не каждый день. Или фотографируйте своё тело каждую неделю, делайте замеры объёмов. Сопоставление может быть потрясающе мотивирующим. Вам попросту необходимо чуть-чуть больше терпения.
4. Вы не заводите новые привычки
Заявляют, что на вырабатывание новых обыкновений тратится около семи дней, а кто-то утверждает, что необходимы 3 недели. Например, если перестать закупать вредную еду, потягивать приторные напитки и приняться систематически заниматься физкультурой — это войдёт в привычку. Ну надо же, вот ошеломил, да?
Может быть тяжело привить новые привычки. Но если вы перетерпите первые семь дней, будет легче. Стабильное похудение и достижение поставленных целей возможно лишь только в том случае, если вы будете их (привычки) соблюдать. Прежде всего, не стоит переворачивать шиворот-навыворот весь свой образ жизни. Примитесь с малого и, например, практикуйте только одну или две новые привычки каждую неделю вместо того, чтобы проверять всё одновременно.
5. Вы ставите перед собой слишком амбициозные цели
Первый день любой диеты обычно начинается со слишком большой цели: «Я хочу сбросить десять килограмм за неделю» — я слышал это очень много раз, это не может быть адекватной целью. Это практически невозможно, нездорово и неэффективно. Ставьте перед собой небольшие реалистичные цели. Когда вы достигнете своих первых побед, это побудит вас продолжить диету и поможет достичь вашей общей цели.
6. Вы совершенно открестились от вредной еды
Целиком и полностью исключать нездоровое питание из своего рациона — ошибочно. Эффект бумеранга прилетает ужасно скоро, и вся диета оказывается бесполезною. Так что не следуйте данному методу. Не надо излишне жёстко придерживаться «псевдосоветам» гуру ЗОЖ. Они сами не святые, поверьте мне, знаю многих лично. Разрабатывайте свой план стола так, чтобы он был вам полезен и понятен. Конечно, не стоит ежедневно есть жирную еду, но необходимо время от времени вознаграждать себя. Это помогает добиться ваших целей в долгосрочной перспективе.
Мало-помалу вы сможете заменить свои вредные привычки, например, картофельные чипсы — овощными чипсами или сладости — орехами и ягодами.
Если вы исключите из своей жизни данные 6 просчётов постоянно худеющих людей, у вас представится подлинный шанс привести себя в неплохую форму и сохранить результат. А бонусом вы обретёте здоровье, правильные привычки и хорошее расположение духа.
Согласны со мной? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram и оставлять свой взгляд в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
