Поесть и полежать, или поесть и походить? Если мы каким-то чудом решимся на последнее, нам нужно обратить внимание на несколько деталей.
После приятного сытного обеда лучше всего полежать на диване и немного подремать. Ни на что другое мы не способны, не так ли? Когда все силы организма сосредоточены на желудке и переваривании пищи, единственное, что мы можем сделать, — это сдаться и расслабиться. Но диетолог Эрин Коутс из клиники Кливленда советует прямо противоположное. Он говорит, что лучшее, что мы можем сделать после еды, — это прогуляться.
«Каждая дополнительная минута ходьбы сжигает калории, а ходьба после еды помогает организму переваривать пищу и снижает вероятность рефлюкса», — сказал Коутс. Это далеко не все преимущества, которые почувствует наш организм, если мы заменим диван кроссовками.
Исследование, проведенное в 2013 году и опубликованное в научном журнале Diabetes Care, показало, что 15-минутная прогулка на беговой дорожке (после еды) снижает уровень сахара в крови у людей с повышенным риском развития диабета 2 типа.
Но также важно сказать, что простая прогулка после еды не приведет к большой потере веса. Вы должны ходить умеренно или легко не менее получаса и так три раза в неделю. Два-три раза в неделю выполняйте силовые упражнения, которые будут стимулировать наращивание мышц, что, в свою очередь, ускорит обмен веществ и сжигание калорий.
Кроме того, важно правильно питаться и достичь дефицита калорий (поступление калорий должно быть меньше потребления). В таком случае можно говорить об эффективном похудании, и если мы будем придерживаться здоровых привычек, желаемый вес будет поддерживаться.
Диетолог предупреждает, что после еды не следует ходить слишком быстро, потому что это не принесет никакого эффекта и мы только усложним пищеварение. «Интенсивные тренировки заставят кровь идти к мышцам, а не к желудку и пищеварительной системе, из-за чего страдает пищеварение», — говорит Коутс.
«Если у вас нет проблем с пищеварением, вы можете прогуляться сразу после еды, но иногда вам нужно подождать от 15 до 20 минут или получаса, особенно если вы ели белок, потому что нужно больше времени, чтобы переварить пищу», — советует диетолог.
