Если вы заметили усталость после приема определенной пищи, вероятно, это продукты, которые своим составом поднимают и понижают энергию. Некоторые из них полезны, но есть разница, едите ли вы их утром или вечером, а определенных лучше вообще избегать!
Вот продукты, которые усыпляют.
Салат.
Салат, безусловно, является желанным дополнением к блюдам, его можно подавать и отдельно. Проблема возникает, когда мы решаем съесть на обед салат, состоящий только из овощей. Если мы не получаем достаточно белка и не регулируем соотношение белков и углеводов (даже из овощей), мы можем чувствовать себя усталыми и голодными во второй половине дня. Кроме того, некоторые добавляют в салаты жирные и высококалорийные начинки, которые уменьшают пользу от продуктов. Готовые начинки часто содержат сахар, жиры и искусственные красители, плохо влияющие на наше здоровье.
Совет: сделайте основу из овощей, а затем добавьте белки, например, курицу или горох, и сложные углеводы, такие как киноа, которые обеспечат организм дополнительной энергией. Что касается начинки, предпочитайте придерживаться оливкового масла первого отжима и уксуса или лимонного сока.
Йогурт и молочные продукты.
Молочные продукты могут стать причиной усталости. От 20 до 30% людей, страдающих хронической усталостью, потребляют много молочных продуктов. Связь между молочными продуктами и усталостью не совсем ясна, но считается, что организм с годами вырабатывает иммунный ответ на белки, создавая целую армию антител, которые при случае мобилизуются, и это приводит к усталости.
Молочные продукты присутствуют в пищевой промышленности. Многие обработанные продукты, которые сложно рассматривать в качестве натуральных молочных продуктов, содержат твердые вещества молока и белки. Например, все, что имеет карамельный вкус, вероятно, имеет молочные добавки.
Совет: если вы заметили потерю энергии после употребления молочных продуктов, попытайтесь (в идеале вместе с врачом, если есть такая возможность) определить проблемные продукты, которые вы со временем исключите из своего рациона или замените.
Бананы и орехи.
Бананы идеальны против судорог и спазмов, потому что они богаты магнием, минералом, который помогает расслабить мышцы. Магний также содержится в средствах, улучшающих сон. Этот минерал также содержится в орехах.
Совет: если вам не хватает магния, съешьте банан или горсть орехов. Признаки дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту и усталость.
Поздний ужин.
Поздний прием пищи может нарушить сон и вызвать кислотный рефлюкс желудка. Это приведет к усталости на следующий день. Кислые продукты, такие как мясо, яйца и молочные продукты, могут спровоцировать худшие последствия.
Совет: не ешьте поздно вечером или ешьте не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин выбирайте щелочные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи, такие как миндаль.
Сладости и закуски.
Исследования показывают, что наш желудочно-кишечный тракт приспосабливается к тому, что мы едим. Если мы будем придерживаться питания с низким содержанием жира и сахара, в желудке будет производиться меньше соков и ферментов, которые облегчают переваривание сахара и жира. Это означает, что даже если мы лишь изредка съедаем пирожное или соленую закуску, мы будем чувствовать тошноту и усталость.
Совет: не следует совсем отказываться от сладостей и любимых закусок, однако, если вы хотите есть такие вещи, будьте готовы к неудобствам, которые могут последовать за этим.
Из кирпичей соседа: простой и бюджетный способ сделать крутой мангал