Некоторые продукты, которые мы считаем полезными, способствуют быстрому утомлению. Если в последнее время вы ощущаете усталость и чувствуете, что вот-вот уснете, подумайте о том, чтобы ограничить употребление определенных продуктов в течение дня.
Хлеб.
Углеводы вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови (УСК), поэтому вы можете получить внезапный прилив энергии.
Но когда ваш УСК упадет, вы, вероятно, испытаете падение энергии, которое вызовет усталость.
Белый хлеб особенно явно вызывает упадок энергии, в то время как цельнозерновой хлеб в меньшей степени может быть причиной усталости.
Вишня.
Эта ягода от природы богата мелатонином, который контролирует цикл сна и бодрствования.
Дополнительная доза мелатонина может послать организму сигнал о том, что пора спать, поэтому ешьте вишню в качестве десерта или употребляйте ее ближе к вечеру, чтобы лучше заснуть.
Темный шоколад.
Хотя темный шоколад содержит кофеин, он также содержит серотонин, нейромедиатор, который способствует расслаблению.
Интересно, что молочный шоколад не содержит серотонина и может сделать вас бодрее.
Мясо индейки.
Постные белки, такие как индейка, рыба, курица и нежирный сыр, богаты триптофаном — аминокислотой, повышающей уровень серотонина.
Бананы.
Калий и магний в бананах вызывают чувство вялости и усталости. Они помогают расслабить мышцы и отправляют в мир грез.
Вместо этого съешьте лучше апельсин, потому что запах цитрусовых может способствовать увеличению энергии.
