Привет, модницы!
Не забудьте поставить 👍 и подписаться на канал🔴➡ INFO💗STYLE
Читайте так же:
- «Когда корона жмёт»: самые высокомерные российские звёзды
- «На фото кукла, а в реальной жизни мукла»: как на самом деле выглядят инстаграмщицы
- 6 восхитительных и романтичных блузок на лето бренда SHEIN
Сохранить стройность в 20 и в 30 лет намного проще, чем после 40 лет. Особенно, если к этому времени не выработалась культура питания, которая является основой здоровья, молодости и красоты. Очень часто можно услышать истории женщин о том, что они ничего не меняли в своей жизни и рационе, но неожиданно в возрасте +-45 лет поправились минимум на 5 кг, что часто становится причиной беспокойства.
Почему именно в этом возрасте риск набрать лишние килограммы становится наиболее высоким?
1. Гормональный фон
В возрасте 40+ в организм женщины начинает готовится к менопаузе. Да, в этом возрасте ещё можно зачать, выносить и родить здорового ребёнка, но запущенные процессы не остановить. Кто-то уже в этом возрасте ощущает все «прелести» предменопаузы, а у кого-то наступает полноценный климакс. Яичники начинают синтезировать всё меньшее и меньшее количество эстрогенов и прогестеронов, что сказывается на всём организме, рушатся привычные взаимосвязи и запускаются обширные процессы старения. У мужчин процесс старения происходит несколько иначе, он более плавный и менее агрессивный, чем у женщин.
Избежать резкого скачка гормонов поможет своевременное посещение грамотного гинеколога-эндокринолога, регулярные обследования и здоровый образ жизни. В этом возрасте особое значение приобретают гормоны щитовидной железы, которые регулируют энергозатраты в организме. Приём гормональных препаратов без назначения врача опасен и может привести к печальным последствиям. В прочем, порой врачи «сажают» своих пациенток на гормоны, нанося существенный вред организму. Поэтому стоит выслушать мнение как минимум двух врачей.
2. Метаболизм
С запуском процессов старения нарушается метаболизм, многие исследования в этой области пришли к выводу, что после 40 лет обменные процессы в среднем замедляются на 3,3% в год. Это означает, что при одинаковом питании и физической активности за год женщина неизбежно набирает около 3 кг. Кроме этого, отмечено, что если до 40 лет жир накапливается, в основном, на бёдрах и ягодицах, то после 40 лет начинает скапливаться у женщин на животе и, что самое опасное, внутри брюшной полости. Висцеральный жир способен спровоцировать целый ряд проблем со здоровьем — сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и так далее.
Чтобы ускорить метаболизм, стоит тщательно пересмотреть питание, добавив больше овощей, фруктов и убрав (желательно навсегда) продукты с повышенным содержанием жира, сахар и хлебобулочные изделия. Контроль за КЖБУ должен быть ежедневным. В эту фазу важно ввести грамотно подобранные физические нагрузки, если вы не сделали этого ранее. Вероятно, стоит посетить диетолога и нутрициолога. Ни в коем случае не садитесь на жёсткие диеты, это может привести к негативным последствиям.
3. Стрессы
Учёными всего мира было доказано, что стрессы негативно влияют на весь организм, что вырабатываемый при стрессе кортизол способен запустить даже в молодом организме процессы старения. Гормон кортизол во время стресса активирует работу мышц, одновременно снижая в них расход глюкозы и активно заимствуя глюкозу из других органов. Это помогает человеку мобилизировать все свои силы перед опасностью, но если за так называемой угрозой (стрессом) не последовала физическая активность, то повышается риск развития сахарного диабета и ожирения из-за нерастраченной мышцами глюкозы. Внутренние органы, у которых организм позаимствовал глюкозу, начинают активно её требовать и человек спешит съесть сладкую пищу, что со временем приводит к появлению лишнего веса.
Женщинам в возрасте 45+ очень важно выработать режим дня, вовремя ложиться спать (недосып — это стресс), меньше реагировать на стрессовые ситуации и научиться расслабляться. Например, раз в неделю посещайте те мероприятия, которые вызывают у вас исключительно положительные эмоции, например, посещение сауны, бассейна, театра и т.п. Иногда стоит просто выпроводить всех своих близких на один вечер, чтобы никто не дергал и просто посмотреть хороший фильм, принять ванну и расслабиться.
4. Мышечная масса
Уже в возрасте 30+ мышечная масса начинает плавно снижаться. Согласно многочисленным исследованиям, к 40-50 годам убывание мышечной массы составляет минимум 15% в год. Чтобы «обслужить» мышцы, наш организм тратит изрядное количество калорий. При снижении мышечной массы количество потраченных организмом начинает снижаться, а количество жировой ткани увеличивается.
В этот момент (а лучше задолго до) необходимо ввести грамотные физические нагрузки. Они должны быть равномерными и прокачивать весь мышечный каркас, а не несколько важных в вашем понимании мышц. Кроме этого, важно контролировать поступление в организм белка в необходимых количествах.
5. Лень
Причина, по которой многие женщины набирают вес — это банальная лень и тут возраст не имеет никакого значения. Гораздо проще перекусить бутербродом, полежать после трудового дня на диване и пожалеть себя, любимую. Красивое и здоровое тело в 20 лет — это то, чем одарила вас природа и ваши родители. Красивое и здоровое тело в 45+ лет — это то, чего вы добились сами. Лень, как и жалость, засасывает в трясину, из которой порой выбраться невозможно.
Тренировать нужно не только тело, но и дух. Спорт закаляет характер,а дисциплинированность делает вашу жизнь более упорядоченной и спокойной.
Зачем мульчировать почву на зиму?