Здоровое и сбалансированное питание — один из ключевых элементов поддержания здоровья, в том числе и у мужчин. Существуют универсальные правила питания, но для здоровья мужчины требуется повышенное потребление определенных продуктов.
Какие фрукты и овощи следует употреблять мужчинам?
Все мы знаем, что для нашего здоровья необходимо употреблять достаточное количество фруктов и овощей. Для мужского здоровья определенная пища творит чудеса. Здесь выделяются два продукта: помидоры и авокадо.
Помидоры и томатные продукты считаются образцовой пищей для здоровья предстательной железы, потому что они являются отличным источником природного антиоксиданта ликопина.
Авокадо, набравший популярность в последние время, так как годами не сходил с самых верхних позиций в рейтингах здорового питания, также приносит пользу мужскому здоровью. Он богат мононенасыщенными жирами, которые снижают уровень холестерина, а также является отличным выбором для предотвращения чрезмерного свертывания крови.
Некоторые исследования показали, что вы должны съедать пять порций фруктов и овощей в течение дня. Регулярно готовьте и ешьте салаты, выбирайте овощи в качестве гарнира и начинайте день со здорового овощного, фруктового и ягодного любимого напитка.
Почему яйца и молочка так важны?
В свое меню обязательно стоит добавить яйца и молочные продукты. Яйца являются источником белка и содержат все незаменимые аминокислоты, они содержат витамины А и В. Молоко, творог, йогурт, сыры и другие молочные продукты должны быть частью вашего здорового питания. Некоторые исследования показали, что молоко обладает способностью нейтрализовать вредные вещества, попадающие в организм из окружающей среды, поэтому потребление молока рекомендуется мужчинам, которые контактируют с опасными химическими веществами на работе. Молоко также является источником витамина В2 и содержит качественные белки.
Рыба и устрицы.
Конечно, образцовая мужская пища не может не состоять из морепродуктов. Многие устрицы считаются помощниками мужчин для «этого дела», но важно то, что они являются отличным источником цинка, улучшают функцию репродуктивной системы и увеличивают количество «живчиков» в семенной жидкости. С детства нас учили, что рыба — отличный источник омега-3 жирных кислот (О-3 ЖК). О-3 ЖК способствуют здоровой и нормальной работе сердца и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Включайте в свое меню жирную рыбу, такую как лосось, тунец, сардины и скумбрия, и старайтесь это делать не реже двух раз в неделю.
Мясо – овощные колобки. Ни в одном ресторане ты таких не попробуешь! Сочнее я не пробовала!